Skip to content
  • ÚVOD
  • SLUŽBY
    • PERSONAL FITNESS: Osobný tréning
    • COUPLE FITNESS: Tréning vo dvojici
  • SLUŽBY PRE FIRMY
    • CORPORATE FITNESS: Pohybový workshop
    • CORPORATE FITNESS: Firemné tréningy
    • ZÁŽITKOVÝ DEŇ ZDRAVIA: Komplexné trio služieb
    • PERIMENOPAUZA: Edukačno-pohybový workshop pre ženy 35+
  • AKTÍVNE POBYTY
    • POBYTY V PONUKE
      • Teambuilding v kúpeloch Červený kláštor – Smerdžonka
    • PROFIL POBYTOV
  • SPOLUPRÁCE
    • ONLINE PROGRAM: Príležitosť perimenopauzy
  • BLOG
  • O MNE
    • KTO SOM
    • REFERENCIE
  • Slovenčina
  • English

Anywhere Workouts

Archív newsletterov

  • 28. júna 2023 Ste pripravení na nové pohybové výzvy ?
  • 20. apríla 2023 Poďte so mnou na Fit Camp na Táľoch (IV.)
  • 5. augusta 2022 Trénujte so mnou kdekoľvek (III.)
  • 15. apríla 2020 Ako prebrať členok (II.)
  • 16. januára 2020 Ako prebrať členok (I.) | Aktívny pobyt na Balatone | Články z blogu
  • Instagram
  • Facebook
  • LinkedIn
  • You Tube

Zaregistruj sa a dozvieš sa viac

Pre pravidelný odber článkov, video tréningov či iných zaujímavých typov pre tvoj pohybový progres kdekoľvek sa zaregistruj tu:

Check your inbox or spam folder to confirm your subscription.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.

To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy
Tento projekt sa realizuje aj vďaka podpore
Tento projekt je realizovaný aj vďaka národnému projektu pre podporu podnikania a SZČO "Chyť sa svojej šance".

Kontakt

Andrea Spišiaková
+421 908 828 169
andrea@anywhereworkouts.sk

Archív newsletterov

  • 28. júna 2023
    Ste pripravení na nové pohybové výzvy ?
  • 20. apríla 2023
    Poďte so mnou na Fit Camp na Táľoch (IV.)
  • 5. augusta 2022
    Trénujte so mnou kdekoľvek (III.)
  • 15. apríla 2020
    Ako prebrať členok (II.)
  • 16. januára 2020
    Ako prebrať členok (I.) | Aktívny pobyt na Balatone | Články z blogu

INSTAGRAM

KTB COMPLEX KTB / DB / BB komplexy sú vynikajúcim KTB COMPLEX KTB / DB / BB komplexy sú vynikajúcim spôsobom, ako urobiť veľa muziky za krátky čas. Ich princíp spočíva v niekoľkých, zvyčajne 4-5 komplexných pohyboch, ktoré idú za sebou bez položenia daného ťažiska, váhovo dostatočne zaujímavé, no zároveň realizovateľné vzhľadom na daný počet opakovaní. Táto metóda vytvára vysokú metabolickú záťaž, ktorá spaľuje kalórie, zlepšuje svalovú vytrvalosť a buduje silu časovo efektívnym spôsobom. *Sila + conditioning *Hypertrofia *Rozvoj pohybových zručností *Sila úchopu *Časová & priestorová efektívnosť Komplex vo videu: 2x12kg KTB / 5x 8 Locomotor Rows 6 Power Cleans 4 Front Squats 2 Thrusters 1min rest in-between the sets
Hyrox is about showing up and racing yourself. ___ Hyrox is about showing up and racing yourself. ____________ Hranica medzi nekonečným honením sa za výkonom a potrebou sa cez aktivitu oceniť za prejdenú cestu je tenká ako struna - a len niektorí z nás ju vedia hrať. Na mojej aktuálnej pohybovej ceste túto hranicu tak trochu hľadám - nie som zrovna výrazný súťažný typ, no baví ma hrať sa s vlastným potenciálom, o to viac, o čo staršia každý rok som. To dáva súťaženiu iný rozmer. Je iné dosahovať pekné výsledky, keď máte 24 a žiadne veľké zodpovednosti - a iné pobiť sa s tým v čase blížiacej sa 40tky, s pubertálnym dieťaťom doma, pracovnými povinnosťami a celkovo často rýchlym životom. Fázu dokazovania si vlastnej hodnoty cez výkon som už prešla - mám sa rada preto, aká som, nie preto, čo robím - alebo nerobím. Vždy som si pohyb užívala preto, lebo jednoducho vďaka nemu CÍTIM, SOM, ŽIJEM. Vždy ma uzemňoval, vnútorne vyživoval a dával mi väčší pocit prítomnosti. Skôr som celoživotný zvedavec, v mnohých smeroch, rada sa učím - som zvedavá, ako moje telo reaguje na rôzne stimuly, baví ma pohrávať sa s rôznymi prístupmi a vedieť tak porovnať výsledky danej práce. Vedieť to potom preniesť aj do mojej práce so zverencami. Súťaženie je pre mňa pripomienkou toho, čo som UŽ dokázala - pocta môjmu telu, ktoré ma nesie a mojej duši, ktorá ma ochraňuje & poháňa vpred. Nech je aj pre vás výkon oslavou samých seba za to, kým jednoducho ste. #hyrox
Prvý Hyrox za mnou, a tak prichádza nejaká tá seba Prvý Hyrox za mnou, a tak prichádza nejaká tá sebareflexia a možno rady pre tých, ktorí sa ešte len prvý krát chystajú: *Beh je základ. Treba mať slušne nabehané. Najmä tieto tri typy behov: - dlhší beh v zóne 2, budovanie vytrvalosti, aspoň 50min - sub/prahový beh, práca na pretekárskom tempe, odbúravanie laktátu - compromised running / beh v kombe so silovými+kondičnými cvikmi, resp rôznorodé simulácie Hyroxu - základ je mať natrénovanú extrémnu záťaž hlavne v nohách a vedieť s únavou pracovať - nielen fyzicky, ale aj mentálne (u mňa dva behy/týždeň, viac nestíham a to aj s odretými ušami a myslím, že to aj stačí, keď nie ste v behu začiatočník. Behy som alternovala, compromised running bol vždy 1x/týždeň) *Silové tréningy zamerané na silovú vytrvalosť, obzvlášť s cvikmi, ktoré sú súčasťou Hyroxu, silová vytrvalosť = s vysokým počtom opakovaní. Toto bola časť tréningu, ktorú som trochu zanedbala. *Silové tréningy zamerané na maximálnu silu *Kondičné tréningy, resp MetCons, kde kombinujeme kondíciu, silu aj rýchlu / výbušnú silu. Opäť môže ísť o vysoký počet opakovaní. *Práca na jednotlivých stanovištiach samostatne, technika skierg, veslo (tu mám čo ešte robiť, na druhej strane neoplatí sa pri nich vysiliť, skôr zbierať sily na ťažšie disciplíny). Technika sleds. *Počas pohybu v Roxzone (miesto, kde sa pohybujete medzi stanovišťami) treba jednoznačne behať, klusať, a to aj keď nevládzete. Jednak ušetríte minúty, jednak potrebujete po dokončení cvičenia sa čím skôr dostať do optimálneho bežeckého kroku, aj keď ešte nie ste na ovále. *Fázovo by som si prípravu rozdelila na budovanie aeróbnej kapacity (silová vytrvalosť, bežecká vytrvalosť) v prvej fáze, a budovanie výkonu vo fáze druhej (simulácia súťažnej váhovej kategórie, čiastočné či úplné Hyrox simulácie - tie však nie menej ako 5-6 týždňov pred pretekom, prahové a intervalové behy) *V neposlednom rade si tu súťaž užiť. Nie je to pretek s nikým iným, iba so sebou. Môžete ho vziať lightovo, vyskúšať, a to je úplne v poriadku ako aj to, ak sa chcete sústrediť na vlastný PB. Treba mať vlastný plán a nehľadieť na okolie, nebyť pod tlakom, že niekto ide v niečom rýchlejšie, lepšie ✌️💪 #hyrox
Opäť je ten čas (vitaj 3+8 aka 38) a tak pár, viac Opäť je ten čas (vitaj 3+8 aka 38) a tak pár, viac či menej prekvapivých poznámok z môjho života -  lebo to, čo sa dostane na social media, je len malá omrvinka z našej cesty, kompletná story je omnoho bohatšia... Viac vo foto slide-och.
Premenlivé bytosti, to sme my. Ľudia. Celiství, n Premenlivé bytosti, to sme my. Ľudia. Celiství, no predsa kompaktní po častiach. Si taký ty ? Či iba ja. Moje súčasti sa búria, no vznešene to robia. Plávajú jedna cez druhú, niekedy plynule, inokedy postrčia sa. Niekedy sa v nich stratím, aby som sa mohla znova nájsť. Pohladiť tu najmladšiu, dať jej lásku. Vziať si kúsok pre seba. Pre moje tvrdšie Ja. Zabudnuté Ja. Vzdialené Ja. Si. Pretože sme my. Vlievame do teba život, vášeň, silu, pokoj, chaos i nežnosť. Keď zabúdam, kto som, prekvapia ma. Súcitom, odvahou pozrieť sa mi do očí. Čo značí strach, čo naopak kontrolu nad svetom, tam prídu a povedia: Nechaj život plynúť.
Za XY rokov tréningu je to, že som si vybudovala s Za XY rokov tréningu je to, že som si vybudovala svoj vlastný tréningový svet aj doma, tým najväčším zadosťučinením vo chvíľach, keď sa mi inak nedá, alebo naopak, preferujem svoj vlastný uzavretý svet a ľudí, gym, fitko nechcem vidieť. Budujte si svoj vlastný kvalitný svet, lebo keď sa zrúti ten vonkajší, čo vám skutočne zostane? _________________ A k takýmto zhybom sa viete, aj ako ženy, dostať, no vyžaduje to trpezlivosť, konzistentnosť, vytrvalosť po dlhé obdobie. Odporúčam začínať vždy podhmatom alebo neutrálnym úchopom, negatívnymi zhybmi a izometriou v najťažších polohách. V staršom príspevku k tejto téme nájdete viac typov.

Useful Links

  • AKOVA DJ
Proudly powered by WordPress | Theme: Lodestar by Automattic.