fbpx
Skip to content
  • HOME
  • SERVICES
    • FYZIO FITNESS: Personal training at Fyzio Klinik
    • COUPLE FITNESS: Partners Training
    • GROUP FITNESS: Group training sessions
    • IN-HOME FITNESS: Personal training
  • CORPORATE SERVICES
    • CORPORATE FITNESS: Movement Workshop
    • CORPORATE FITNESS: Office trainings
    • PERIMENOPAUSE: Educational & Movement Workshop
  • ABOUT
    • REFERENCES
  • Slovenčina
  • English

Anywhere Workouts

  • Instagram
  • Facebook
  • LinkedIn
  • You Tube

Register here and you will find out more

Pre pravidelný odber článkov, video tréningov či iných zaujímavých typov pre tvoj pohybový progres kdekoľvek sa zaregistruj tu:

Check your inbox or spam folder to confirm your subscription.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy
Tento projekt sa realizuje aj vďaka podpore
Tento projekt je realizovaný aj vďaka národnému projektu pre podporu podnikania a SZČO "Chyť sa svojej šance".

Contact

Andrea Spisiakova
+421 908 828 169
andrea@anywhereworkouts.sk

Newsletters

  • 28. June 2023
    Ste pripravení na nové pohybové výzvy ?
  • 20. April 2023
    Poďte so mnou na Fit Camp na Táľoch (IV.)
  • 5. August 2022
    Trénujte so mnou kdekoľvek (III.)
  • 15. April 2020
    Ako prebrať členok (II.)
  • 16. January 2020
    Ako prebrať členok (I.) | Aktívny pobyt na Balatone | Články z blogu

INSTAGRAM

OUTDOOR TRAINING Tu ma /nielen/ v sezóne vidno často, ihrisko a cvičisko pod domom je najlepšia vec pre človeka ako som ja. Milujem byť a trénovať vonku, je to iný pocit, slobodný, skutočne si to užívam. Cvičila som tu, aj keď tu ešte nič zrekonštruované nebolo, len staré hokejbalové ihrisko - mimochodom škola pri ihrisku je ZŠ a gympel, kde som chodila dokopy 12r svojho života a teraz tam chodí dcéra. Mám k tomu priestoru teda aj osobný vzťah, patrím k rodičom, ktorý lobovali za atl. dráhu a celkovú revitalizáciu areálu. Kvôli deťom, kvôli komunite, ktorá tu žije. Von chodím cvičiť prevažne tieto typy tréningov & pohybov: - kalistenika, čiže silové veci so svojou váhou prip ľahšou ext váhou, s využitím hrazdy /čo máte možnosť vidieť v tomto videu/ - kondičné tréningy rôzneho druhu, nanosím si tam z domu bársčo 😅 - šprinty, behy v zime, keď je inde mokro, intervalové behy - animal flow kind of movement, movement in general, shuffle, tanec Vo videu: Cossack Squats Ecc & Strict Pull-ups Triceps Dips Assisted & Strict Pistol Squats
Keď sa obzriem späť na cestu, ktorou som zatiaľ prešla, zisťujem, že som vlastne za svoj doterajší život skúšala a bola už všeličím. Patrím k tým ľuďom, ktorý sa museli hľadať, kým sa našli a i keď k tomu došlo na bežné pomery neskôr, nič z tej cesty neľutujem. Môj osobný roadtrip. Keď som mala 16, začala som pracovať v kaviarni, neskôr som prešla do butiku, do toho som počas celej výšky robila hostesing, tu aj vonku, často som mala na starosti celé konferencie a management akcií, vystriedala som aj prácu asistentky v rôznych firmách. Pomedzi to som skúšala fotomodeling, v Taliansku som pár veci nafotila, face zaujímavý, ale moje telo bolo vždy pre tento zvláštny svet veľmi atletické. Po výške som začala pracovať v oblasti nehnuteľností a prenájmu, po materskej som ostala v oblasti, ale ako office a facility manager. Kolektív skvelý, no práca ma ako aktívneho človeka ubíjala. Popri tom som od 2018 začala trénovať, ako bočný príjem, zosúladiť život sólo rodiča a dvoch prác však nebolo úplne optimálne 🙆‍♀️ Prešiel covid a ja som si povedala kedy, keď nie teraz sa postaviť na svoje nohy a robiť to, čo ma skutočne napĺňa a dáva mi pocit užitočnosti. And here I am, trénujem. A aj dnes som človek, ktorého bavia rôzne veci, musím mať zdroj naplnenia z rôznych smerov. Tak to mám aj v pohybe & tréningu. Že vraj sa takým ľuďom hovorí multipotenciáli. Ja tomu hovorím zvedavosť, skúšanie, experimentovanie. Aj keď to nie vždy vyjde. Alebo sa v tom človek nenájde. A to je vlastne dobre. Ako doživotne sa liečiaci perfekcionista vlastne túto moju cestu považujem za taký paradox. Meniť smery a začínať odznova s prázdnymi vreckami po 34ke a s dieťaťom na krku bolo totiž úplne mimo mojej komfortnej zóny. Aj keď som už dovtedy prešla všeličím. Cieľom je však nebáť sa robiť veci nedokonalo. Tak ako tento môj shuffle, je to vlastne iba hra s tým, čo sa volá ŽIVOT.
HYPEREXTENZIE  sú vynikajúcim cvikom, ktorým s HYPEREXTENZIE  sú vynikajúcim cvikom, ktorým sa môžeme zamerať na tri rôzne oblasti: - rehabilitácia bolesti a problémov LS chrbtice - silový tréning - hypertrofický tréning Hyperextenzie sú mojím obľúbeným staple a to presne z vyššie uvedených dôvodov - ako chronický platničkár s viacerými recidívami za posledné roky je to cvik, ktorý mi extrémne pomáha a ktorý zaraďujem predovšetkým pred ťažšími silovými cvikmi, ako je napr. mŕtvy ťah. Cítim sa po jeho prevedení v spodnej časti chrbta stabilnejšie & istejšie. - V rámci rehabilitácie spodnej časti chrbtice pracuje v celkom veľkom rozsahu pohybu, kde sa zapájajú predovšetkým vzpriamovače chrbtice - pre tento účel idem zväčša menšiu externú váhu a skôr sa zameriavam na plný rozsah pohybu v LS chrbtici až úplne dole, netreba sa toho báť. V závere takejto série si dávam izo výdrž v hornej pozícii, cca 15-20 sec. Cvik pre tento účel treba robiť pravidelne, ideálne 1x do týždňa. - V rámci silového tréningu môže byť hyperextenzia dobrým doplnkom k rôznym silovým cvikom, ako je už spomínaný DL. Cvik totiž nie je náročný na celkovú únavu, takže sa dá ísť na vyšší objem, náročnosť či častejšie do týždňa. - V rámci hypertrofického tréningu je dobrou voľbou obzvlášť preto, že ide o viac izolovaný cvik a teda vieme vďaka nemu cielene rozvíjať okrem samotných vzpriamovačov aj gluteálne svaly, hamstringy či lýtka. Ak ho teda zrovna cvičím za týmto účelom, určite si dávam do rúk ťažšiu externú váhu (20kg+ kotúč alebo JČ) alebo ideálnejšie pre tento účel spodnú kladku, kde som aktuálne na 75kg pri 8 opakovaniach. Pri tomto tréningu sa skôr zameriavam na strednú a skrátenú dĺžku gluteálnych svalov, tj. idem menší rozsah, nejdem úplne dole.
April mood be like 🌀🌤️🌻🌳🃏💭🌈 April mood be like 🌀🌤️🌻🌳🃏💭🌈🌬️🙇🏼‍♀️
Pre optimálny rozvoj hamstringov je vhodné sa za Pre optimálny rozvoj hamstringov je vhodné sa zamerať na tréning v rôznych dĺžkach svalu: - skrátená: cviky ako su leg curls v rôznych verziách, Nordic curls, single leg ci bilateral verzie - stredná až predĺžená: hip hinges rôznych typov ako sú RDL, Good mornings (čím menej dostávam kolená do flexie, tým viac zapájam hamstring v jeho predĺženej dĺžke) Okrem nich je dôležité zaradiť aj cviky, ktoré nám môžu pomôcť v špecifických športoch, ktorým sa venujeme a kde hamstring figuruje počas deceleračnej ako aj akceleračnej fázy - práve tu sa často udeje väčšina zranení na úrovni hamstringu. Rovnako tak zaraďujeme cviky, ktoré dostávajú hamstring do progresívneho natiahnutia, resp izometrie v jeho predĺženej dĺžke. Tam nám potom ide skôr o výdrž, na túto tému nájdete jeden z mojich starších príspevkov. Hamstring dobre reaguje na záťaž niekde medzi 35-85% 1RM. Čo sa samotného zaťaženia týka, cviky v bedrovom ohybe (hip hinges) zvyknú byť náročnejšie pre ostatné posturálne svaly, ktoré nás tu môžu limitovať v samotnom preťažení hamstringu, preto je vhodnejšie ísť menej opakovaní (5-10). Pre ostatné cviky ako sú leg curls v rôznych verziách je dobré ísť naopak vyššie, niekde medzi 10-20 op.
Po roku opäť trošku tímovo posúťažené 🏃 Po roku opäť trošku tímovo posúťažené 🏃🏼‍♀️ Posledná 5ka z polmaratónovej štafety mi sadla ako riť na šerbel 🫢 Zima bola, no mne nevadila, keďže behávam cez zimu bežne, bežalo sa mi lepšie ako min rok na rozpálenom betóne 🙆‍♀️ 4:47min/km priem. tempo 5km za 23:54min 1:50hod celý štafetový polmaratón Ďakujem za možnosť si zabehnúť s @fyzio_klinik

Useful Links

  • AKOVA DJ
Proudly powered by WordPress | Theme: Lodestar by Automattic.