Skip to content
  • HOME
  • SERVICES
    • FYZIO FITNESS: Personal training
    • COUPLE FITNESS: Partners Training
  • CORPORATE SERVICES
    • CORPORATE FITNESS: Movement Workshop
    • CORPORATE FITNESS: Office trainings
    • PERIMENOPAUSE: Educational & Movement Workshop
  • ABOUT
    • ABOUT ME
    • REFERENCES
  • Slovenčina
  • English

Anywhere Workouts

  • Instagram
  • Facebook
  • LinkedIn
  • You Tube

Register here and you will find out more

Pre pravidelný odber článkov, video tréningov či iných zaujímavých typov pre tvoj pohybový progres kdekoľvek sa zaregistruj tu:

Check your inbox or spam folder to confirm your subscription.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.

To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy
Tento projekt sa realizuje aj vďaka podpore
Tento projekt je realizovaný aj vďaka národnému projektu pre podporu podnikania a SZČO "Chyť sa svojej šance".

Contact

Andrea Spisiakova
+421 908 828 169
andrea@anywhereworkouts.sk

Newsletters

  • 28. June 2023
    Ste pripravení na nové pohybové výzvy ?
  • 20. April 2023
    Poďte so mnou na Fit Camp na Táľoch (IV.)
  • 5. August 2022
    Trénujte so mnou kdekoľvek (III.)
  • 15. April 2020
    Ako prebrať členok (II.)
  • 16. January 2020
    Ako prebrať členok (I.) | Aktívny pobyt na Balatone | Články z blogu

INSTAGRAM

Sila nie je len o zdvíhaní ťažkých vecí, je o dôve Sila nie je len o zdvíhaní ťažkých vecí, je o dôvere v celý ten proces. O podpore a dôvere k sebe a zároveň schopnosti vedieť pozdvihnúť tých okolo seba. Niekedy byť silný znamená zdvíhať menej. Mať pokoru, nechať sa viesť pocitom, že všetko má svoj čas. A miesto. Niekedy zas zdvíhať druhých viac ako seba. Dočasne. Keď naša sila poskytne útočisko, kde ho treba. Raz potiahnem ja, druhý krát ty. Nie, nevraciam ti. Predsa dávam ti. Nezabúdať na seba. Sila je pohárom, ktorý si naplním a potom z neho sŕkam. Nie ak, ale keď príde zlo, smútok, prázdno, vyčerpanie, choroba. Silná som, pretože som nezlomná. A keď cítim, že sa lámem, viem si to dovoliť. Na chvíľu. Byť silný znamená mať nádej. V seba, v druhých. Silná som, pretože ju ovládam. Možno silu skrotiť ešte neviem, no hrať sa s ňou už zvládnem.
Január je pre oddych. Zároveň pre tiché pokračovan Január je pre oddych. Zároveň pre tiché pokračovanie v tom, čo sme zasiali. Nezvyknem sumarizovať či dávať si výzvy na konci či začiatku roka - lebo - je to len koniec kalendárneho roka. Z hľadiska prírody a jej biorytmu, ktorý našich predkov dlhé roky sprevádzal, to bolo obdobie zimy, ktoré slúžilo na spomalenie, oddych, regeneráciu.  Nové, nápadité, vzrušujúce v tomto období nahrádzam konštantným, pomalším, vyživujúcim. Príroda spí a ja sa s obdivom pozerám na to, ako zbiera sily na to ďalšie, čo príde.  Áno, pohyb - nech je akýkoľvek - je tam stále. Je mojou súčasťou, či je leto či zima. Pohyb je môj životný štandard, môj sprievodca, nie sezónna záležitosť. Pohyb je výživa. Všetko ostatné však v tomto období zväčša vnímam cez clonu pokoja, spomalenia, hoci spoločnosť ma núti ísť ďalej - snažím sa však pestovať trpezlivosť, pripomínať si prítomnosť a len si užívať proces. Semienka som zasiala, no ešte neprišiel ich čas. Možno to znamená spraviť si raz za týždeň či mesiac taký osobný sabbath - úplne sa odstrihnúť od sociálnych sietí, počítačov, obrazoviek. Možno to znamená neplánovať, neorganizovať, iba tak byť. Taká vlastná údržba. Možno rast znamená dať voľný priechod odpočinku. V instantnej kultúre rýchlosti. Možno to znamená odpustiť (si), poďakovať sa / si, odmeniť sa. Momenty, nie minúty. Rituály. Oheň či sviečky, malé svetlá. Vnímanie prírody aj v tomto ročnom období, reinterpretácia zimy v jej pozitívnom zmysle: chodiť často von, hľadať spôsoby, ako prekonať najhoršie možné počasie a vyraziť mu v ústrety. Vnímať prírodu s úžasom, hoci nám teraz úrodu nedáva. Možno aj seba - za to, kým sa stávam, hoci to možno iní ešte nevidia. Môj koniec roka bol kúpeľ a sauna. Nič nové nebude ani teraz, na jeho začiatku - len tichá reflexia & snívanie o tom, čo chcem, aby bolo. Nechajme zimu, aby zimou bola. Hmlistou, mokrou, suchou či tmavou. Prijať to, nad čím nemáme kontrolu.
KTB COMPLEX KTB / DB / BB komplexy sú vynikajúcim KTB COMPLEX KTB / DB / BB komplexy sú vynikajúcim spôsobom, ako urobiť veľa muziky za krátky čas. Ich princíp spočíva v niekoľkých, zvyčajne 4-5 komplexných pohyboch, ktoré idú za sebou bez položenia daného ťažiska, váhovo dostatočne zaujímavé, no zároveň realizovateľné vzhľadom na daný počet opakovaní. Táto metóda vytvára vysokú metabolickú záťaž, ktorá spaľuje kalórie, zlepšuje svalovú vytrvalosť a buduje silu časovo efektívnym spôsobom. *Sila + conditioning *Hypertrofia *Rozvoj pohybových zručností *Sila úchopu *Časová & priestorová efektívnosť Komplex vo videu: 2x12kg KTB / 5x 8 Locomotor Rows 6 Power Cleans 4 Front Squats 2 Thrusters 1min rest in-between the sets
Hyrox is about showing up and racing yourself. ___ Hyrox is about showing up and racing yourself. ____________ Hranica medzi nekonečným honením sa za výkonom a potrebou sa cez aktivitu oceniť za prejdenú cestu je tenká ako struna - a len niektorí z nás ju vedia hrať. Na mojej aktuálnej pohybovej ceste túto hranicu tak trochu hľadám - nie som zrovna výrazný súťažný typ, no baví ma hrať sa s vlastným potenciálom, o to viac, o čo staršia každý rok som. To dáva súťaženiu iný rozmer. Je iné dosahovať pekné výsledky, keď máte 24 a žiadne veľké zodpovednosti - a iné pobiť sa s tým v čase blížiacej sa 40tky, s pubertálnym dieťaťom doma, pracovnými povinnosťami a celkovo často rýchlym životom. Fázu dokazovania si vlastnej hodnoty cez výkon som už prešla - mám sa rada preto, aká som, nie preto, čo robím - alebo nerobím. Vždy som si pohyb užívala preto, lebo jednoducho vďaka nemu CÍTIM, SOM, ŽIJEM. Vždy ma uzemňoval, vnútorne vyživoval a dával mi väčší pocit prítomnosti. Skôr som celoživotný zvedavec, v mnohých smeroch, rada sa učím - som zvedavá, ako moje telo reaguje na rôzne stimuly, baví ma pohrávať sa s rôznymi prístupmi a vedieť tak porovnať výsledky danej práce. Vedieť to potom preniesť aj do mojej práce so zverencami. Súťaženie je pre mňa pripomienkou toho, čo som UŽ dokázala - pocta môjmu telu, ktoré ma nesie a mojej duši, ktorá ma ochraňuje & poháňa vpred. Nech je aj pre vás výkon oslavou samých seba za to, kým jednoducho ste. #hyrox
Prvý Hyrox za mnou, a tak prichádza nejaká tá seba Prvý Hyrox za mnou, a tak prichádza nejaká tá sebareflexia a možno rady pre tých, ktorí sa ešte len prvý krát chystajú: *Beh je základ. Treba mať slušne nabehané. Najmä tieto tri typy behov: - dlhší beh v zóne 2, budovanie vytrvalosti, aspoň 50min - sub/prahový beh, práca na pretekárskom tempe, odbúravanie laktátu - compromised running / beh v kombe so silovými+kondičnými cvikmi, resp rôznorodé simulácie Hyroxu - základ je mať natrénovanú extrémnu záťaž hlavne v nohách a vedieť s únavou pracovať - nielen fyzicky, ale aj mentálne (u mňa dva behy/týždeň, viac nestíham a to aj s odretými ušami a myslím, že to aj stačí, keď nie ste v behu začiatočník. Behy som alternovala, compromised running bol vždy 1x/týždeň) *Silové tréningy zamerané na silovú vytrvalosť, obzvlášť s cvikmi, ktoré sú súčasťou Hyroxu, silová vytrvalosť = s vysokým počtom opakovaní. Toto bola časť tréningu, ktorú som trochu zanedbala. *Silové tréningy zamerané na maximálnu silu *Kondičné tréningy, resp MetCons, kde kombinujeme kondíciu, silu aj rýchlu / výbušnú silu. Opäť môže ísť o vysoký počet opakovaní. *Práca na jednotlivých stanovištiach samostatne, technika skierg, veslo (tu mám čo ešte robiť, na druhej strane neoplatí sa pri nich vysiliť, skôr zbierať sily na ťažšie disciplíny). Technika sleds. *Počas pohybu v Roxzone (miesto, kde sa pohybujete medzi stanovišťami) treba jednoznačne behať, klusať, a to aj keď nevládzete. Jednak ušetríte minúty, jednak potrebujete po dokončení cvičenia sa čím skôr dostať do optimálneho bežeckého kroku, aj keď ešte nie ste na ovále. *Fázovo by som si prípravu rozdelila na budovanie aeróbnej kapacity (silová vytrvalosť, bežecká vytrvalosť) v prvej fáze, a budovanie výkonu vo fáze druhej (simulácia súťažnej váhovej kategórie, čiastočné či úplné Hyrox simulácie - tie však nie menej ako 5-6 týždňov pred pretekom, prahové a intervalové behy) *V neposlednom rade si tu súťaž užiť. Nie je to pretek s nikým iným, iba so sebou. Môžete ho vziať lightovo, vyskúšať, a to je úplne v poriadku ako aj to, ak sa chcete sústrediť na vlastný PB. Treba mať vlastný plán a nehľadieť na okolie, nebyť pod tlakom, že niekto ide v niečom rýchlejšie, lepšie ✌️💪 #hyrox
Opäť je ten čas (vitaj 3+8 aka 38) a tak pár, viac Opäť je ten čas (vitaj 3+8 aka 38) a tak pár, viac či menej prekvapivých poznámok z môjho života -  lebo to, čo sa dostane na social media, je len malá omrvinka z našej cesty, kompletná story je omnoho bohatšia... Viac vo foto slide-och.

Useful Links

  • AKOVA DJ
Proudly powered by WordPress | Theme: Lodestar by Automattic.