Skip to content

ÚVOD
SLUŽBY
SLUŽBY PRE FIRMY
AKTÍVNE POBYTY
- POBYTY V PONUKE
  - Teambuilding v kúpeloch Červený kláštor – Smerdžonka
- PROFIL POBYTOV
SPOLUPRÁCE
- ONLINE PROGRAM: Príležitosť perimenopauzy
BLOG
O MNE

Anywhere Workouts

You are now unsubscribed.

Accidentally unsubscribed? Link to subscription management page is only available to mailing lists subscribers.

Instagram
Facebook
LinkedIn
You Tube

Zaregistruj sa a dozvieš sa viac

Please leave this field empty

Pre pravidelný odber článkov, video tréningov či iných zaujímavých typov pre tvoj pohybový progres kdekoľvek sa zaregistruj tu:

Meno

Email *

Check your inbox or spam folder to confirm your subscription.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Tento projekt je realizovaný aj vďaka národnému projektu pre podporu podnikania a SZČO "Chyť sa svojej šance".

Kontakt

Andrea Spišiaková

+421 908 828 169

andrea@anywhereworkouts.sk

Archív newsletterov

28. júna 2023
Ste pripravení na nové pohybové výzvy ?
20. apríla 2023
Poďte so mnou na Fit Camp na Táľoch (IV.)
5. augusta 2022
Trénujte so mnou kdekoľvek (III.)
15. apríla 2020
Ako prebrať členok (II.)
16. januára 2020
Ako prebrať členok (I.) | Aktívny pobyt na Balatone | Články z blogu

INSTAGRAM

BOTTOM-STAY LATERAL LUNGE / ALTERNATING LOW LUNGE

BOTTOM-STAY LATERAL LUNGE / ALTERNATING LOW LUNGE

je cvik, ktorý pracuje vo frontálnej rovine, a zameriava sa na prácu bedrových/sedacích svalov, vnútorných stehien, hamstringov, kvadricepsov ako aj stredu tela.

Princíp spočíva v tom, že počas prevedenia cviku ostávame v spodnej rovine s pokrčenými kolenami a prenášame pomaly a pod kontrolou váhu z jedného bedra na druhé. Tým zvyšujeme čas pod zaťažou, čo núti naše svaly pracovať ťažšie.

Väčší rozostup chodidiel, naširoko, trup by mal byť vrámci možností viac vo vertikále, ťažisko prenášame do bedier. Čím nižšie sa s bedrami dostaneme, so zachovaním neutrálnej chrbtice, tým náročnejším sa cvik stáva.

Cvičenie môžeme robiť bodyweight vrámci warmupu alebo so záťažou ako je vo videu.

It's just nonsense for me To half-ass anything You

It's just nonsense for me
To half-ass anything
You better bet
I whole-ass pretty much everything

.......................

Táto je o mne. Nie všetky sú. Niektoré sú o živote, o ľuďoch, vzťahoch, o tom, čo cítim, vnímam, prežívam, že sa deje okolo mňa.

Zvykla som veľa písať 20 rokov dozadu v mojich pubertálnych rokoch a pred časom som sa tak voľne k tomu vrátila. Aktuálne je u mňa obdobie, ktoré ma k tomu inšpiruje. Tiež mi to pomáha v niekedy príliš 'thinker' mentalite si utriediť myšlienky a upokojiť sa.

A k tej vyššie - byť človekom, ktorý je všetko alebo nič, ktorý chce a robí veci na 100% alebo vôbec, je vlastnosť, ktorá je niekedy prekliatím a niekedy darom. Niekedy intenzívnym.

........................

A hoci na tejto fotke vidím všetky svoje nedokonalosti, som rada, že @dariya_smolina minimalizuje úpravy a necháva ukázať čistú ženskú prirodzenosť. S výrazom a prežívaním jej daným.

I'm not shy. I am a thinker. I'm an observer. I'm

I'm not shy. I am a thinker. I'm an observer. I'm not stuck up. I'm not anti-social. I treasure my solitude. I'm not a fan of small-talk. I'm all-or-nothing kind of person. I'm reserved, until I am not at all. I appreciate true connection. If we connect, you matter to me.

I know, feel and think way more than I actually express. I rarely speak without thinking. I'll tell you exactly how I feel or I'll stay silent. I read the energy and simply adjust..

INVERTED ELEVATED ROW je takým základom v trén

INVERTED ELEVATED ROW

je takým základom v tréningu vrchnej časti tela, ak už ste silovo trošku ďalej - oplatí sa mu na začiatku venovať pravidelne, viac sérií týždenne, aby ste cítili progres. Tento priťahový cvik patrí asi k mojim celkovo najobľúbenejším cvikom vrchnej časti tela. Keď ako žena viete dať 10 takýchto vyvýšenych priťahov, je to celkom dobrý confidence boost. Omnoho lepší ako umelé kozy či nafúknuté pery haha. Pretože ste si to oddreli sami /sorry not sorry/.

Vo videu je základná verzia cviku, tá sa dá ľahko sťažiť pridaním kotúča na brucho, či väčším prevýšením chodidlá vs trup alebo výdržou vo vrchnej časti pohybu. Existujú aj mnohé iné verzie, ktoré si môžeme ukázať nabudúce.

Zbehlý cvičenec-muž by mal byť schopný spraviť aspoň 10 opakovaní, žena povedzme tých 8 opakovaní.

BENEFITY/TIPY:
- kruhy dávajú extra rozsah v pohybe pre zápästia a menej nepotrebného napätia do oblasti lakťa (pri porovnaní s low bar)
- pokiaľ cvik viac cítite v bicepsoch a menej v chrbte, treba si dať úchop bez palca (palec je v spojení spolu s ostatnými prstami), ruky sú tu len páky, sú tu sekundárne
- držíme jednu pevnú líniu od chodidiel až po hlavu, pevný zadok a trup
- príťah tohto typu dobre funguje ako príprava a doplnkový cvik pre zhyby
- muscles worked: vrchný chrbát, trapézy, predlaktia, bicepsy, ramená, lats, vzpriamovače chrbta

For me dancing is the transformation, a fierce alc

For me dancing is the transformation, a fierce alchemy that turns pain into power and chaos into creation.

POHYB JE V MENOPAUZE LIEK V septembrovom čísle

POHYB JE V MENOPAUZE LIEK

V septembrovom čísle @evitamagazin, ktorý sa komplexne venuje problematike (peri)menopauzy, nájdete aj rozhovor so mnou na tému tréningu a pohybu v tomto citlivom, no zároveň aj silnom období príležitostí. Nepovažujem sa za odborníčku na túto tému, napriek tomu sa akosi táto téma ku mne pravidelne dostáva, čím ďakujem za dôveru 🙏🏼

Čo nájdete v rozhovore ?
🍀Výhody pravidelného tréningu v menopauze
🍀Vplyv mechanickej záťaže na procesy prebiehajúce počas menopauzy
🍀Dôležitosť komplexného denného pohybu je nezanedbateľná, no v rámci tréning. cieľov nie postačujúca
🍀Aké druhy pohybových aktivít si vyskladať
🍀Môj osobný tip na pokojný prechod týmto obdobím 😌

Useful Links

AKOVA DJ

Proudly powered by WordPress | Theme: Lodestar by Automattic.