fbpx
Skip to content
  • ÚVOD
  • SLUŽBY
    • PERSONAL FITNESS: Osobný tréning vo FYZIO KLINIK
    • COUPLE FITNESS: Tréning vo dvojici
    • IN-HOME FITNESS: Osobný domáci tréning
  • SLUŽBY PRE FIRMY
    • CORPORATE FITNESS: Pohybový workshop
    • CORPORATE FITNESS: Firemné tréningy
    • ZÁŽITKOVÝ DEŇ ZDRAVIA: Komplexné trio služieb
    • PERIMENOPAUZA: Edukačno-pohybový workshop pre ženy 35+
  • AKTÍVNE POBYTY
    • POBYTY V PONUKE
      • Teambuilding v kúpeloch Červený kláštor – Smerdžonka
    • PROFIL POBYTOV
  • SPOLUPRÁCE
    • ONLINE PROGRAM: Príležitosť perimenopauzy
  • BLOG
  • O MNE
    • KTO SOM
    • REFERENCIE
    • KONCEPT CVIČENIA
  • Slovenčina
  • English

Anywhere Workouts

Kategória: koleno

Prehabilitujete ?

Posted on 2. apríla 202015. septembra 2023 by Andrea in koleno, lower body

Mnohí z vás sa už určite stretli s nutnosťou podstúpiť rehabilitáciu, nech už bol dôvod pre ňu akýkoľvek. O to menej je však pravdepodobne v povedomí koncept prehabu resp. prehabilitácie. … Continue reading Prehabilitujete ? →

Tagged koleno, prehabilitácia
  • Instagram
  • Facebook
  • LinkedIn
  • You Tube

Zaregistruj sa a dozvieš sa viac

Pre pravidelný odber článkov, video tréningov či iných zaujímavých typov pre tvoj pohybový progres kdekoľvek sa zaregistruj tu:

Check your inbox or spam folder to confirm your subscription.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy
Tento projekt sa realizuje aj vďaka podpore
Tento projekt je realizovaný aj vďaka národnému projektu pre podporu podnikania a SZČO "Chyť sa svojej šance".

Kontakt

Andrea Spišiaková
+421 908 828 169
andrea@anywhereworkouts.sk

Archív newsletterov

  • 28. júna 2023
    Ste pripravení na nové pohybové výzvy ?
  • 20. apríla 2023
    Poďte so mnou na Fit Camp na Táľoch (IV.)
  • 5. augusta 2022
    Trénujte so mnou kdekoľvek (III.)
  • 15. apríla 2020
    Ako prebrať členok (II.)
  • 16. januára 2020
    Ako prebrať členok (I.) | Aktívny pobyt na Balatone | Články z blogu

INSTAGRAM

June Vibes 🌅🧚🏼‍♀️🌝 June Vibes 🌅🧚🏼‍♀️🌝
WARM-UP idey a trošku lásky pre vaše • hamst WARM-UP idey a trošku lásky pre vaše 
• hamstringy
• kvadricepsy
• bedrá
Tieto fotenia s @dariya_smolina nie sú iba takým Tieto fotenia s @dariya_smolina nie sú iba takým rozmarom. Prvé a teraz aj druhé fotenie s ňou boli u mňa spojené s určitým obdobím, ktorým som prešla a ktoré som chcela dostať "na papier". Odmeniť sa, darovať si niečo, v čom budem vidieť seba nielen po fyzickej stránke - lebo za svoje fungujúce telo som vďačná - ale aj tej osobnostnej, ženskej. Môj vlastný vývoj ako ženy, ktorú baví spoznávať seba samú. 

Posledné tri roky som prešla cestu, kedy som na jej začiatku cítila veľkú neistotu, strach, odopieranie, úzkosť z toho, čo bude či boj s nedostatkom sebadôvery. Vinu za to, že som si dovolila ísť svojou cestou, ktorá bola v rozbehu náročná, a tak som nevedela dať dcére všetko to, čo potrebovala.

Tá najťažšia časť práce na sebe samom sa deje v tichosti, keď vás nikto nevidí, keď si X-krát poplačete v kúpeľni či v aute, lebo cítite, že to dobre nedávate, ale musíte ísť ďalej. Osobnostný, duševný či spirituálny vývoj sa nedeje na ezo či ayahuasca seansach, či kdesi na kopci v tureckom sede. Tie najťažšie veci si človek musí odsrať do špiku kosti sám, vypotiť sa vo vlastnom pote, vlastných zlyhaniach, pádoch, a vďaka nim čerpať informácie o sebe samom. Kde pridať, kde ubrať, kde si odpustiť, kde odpustiť druhým, čo zmeniť, kde popracovať. Tak skutočne. Nielen na oko.

Niekde som čítala, že "Social media is a car, and everyone shows their driving skills, safe behind the closed doors."

Presne tak to je. Nech vás to vonkajšie, často fake prostredie nemätie, že to máte zle, lebo žijete obyčajný život, kde sa brodíte cez svoje sračky. 

Prebrodiť sa na druhú stranu cesty, čo možno niekedy znamená zvládnuť ďalší mesiac. A potom ten ďalší. A ďalší.

Mindfulness v takýchto časoch nepomáha. Aspoň mne nie. A myslím si, že ani druhým, hoci sa mnohí tvária, že ich zázračne osvietilo. 

Pomáha pozrieť sa späť, tam, kde ste boli kedysi a kde ste dnes. Pomáha vidieť vpred, že všetko je len dočasné a aj extrémne náročné časy budú mať svoj koniec.

🩶🩶🩶
Komplex s veľkou činkou, kde si cviky môžete z Komplex s veľkou činkou, kde si cviky môžete zameniť za iné, v ktorých ste doma - princípom je však nespustiť v celom okruhu činku z rúk 🏋🏼‍♀️

Viac ku komplexom a ich benefitom som spísala v staršom príspevku na mojom profile 🧚🏼‍♀️

Komplex vo videu:
Hang Power Clean
Front Squat
Push Press
Squat Jump

5x opakovaní / cvik, cviky idú hneď za sebou
4-5 okruhov
. Krehkosť bytia Zlomený človek Nachádza tam .
Krehkosť bytia
Zlomený človek 
Nachádza tam
Kde začína zraniteľnosť

Povrchnosť odrádza
Dušu, ktorá volá 
Kričí do hĺbky
Odmieta pozlátky

Predstava láka
Je to iba hustá hmla 
Cez ktorú nevidieť
Intenzitu skutočnosti

Zažiť ju dotykom rúk
Pocítiť jej dych, jej stisk
Je darom tým, ktorí neboja sa
So strachom ísť

-AS-
OUTDOOR TRAINING

Tu ma /nielen/ v sezóne vidno často, ihrisko a cvičisko pod domom je najlepšia vec pre človeka ako som ja. Milujem byť a trénovať vonku, je to iný pocit, slobodný, skutočne si to užívam.

Cvičila som tu, aj keď tu ešte nič zrekonštruované nebolo, len staré hokejbalové ihrisko - mimochodom škola pri ihrisku je ZŠ a gympel, kde som chodila dokopy 12r svojho života a teraz tam chodí dcéra. Mám k tomu priestoru teda aj osobný vzťah, patrím k rodičom, ktorý lobovali za atl. dráhu a celkovú revitalizáciu areálu. Kvôli deťom, kvôli komunite, ktorá tu žije. 

Von chodím cvičiť prevažne tieto typy tréningov & pohybov:

- kalistenika, čiže silové veci so svojou váhou prip ľahšou ext váhou, s využitím hrazdy /čo máte možnosť vidieť v tomto videu/
- kondičné tréningy rôzneho druhu, nanosím si tam z domu bársčo 😅
- šprinty, behy v zime, keď je inde mokro, intervalové behy
- animal flow kind of movement, movement in general, shuffle, tanec

Vo videu:
Cossack Squats
Ecc & Strict Pull-ups
Triceps Dips 
Assisted & Strict Pistol Squats

Useful Links

  • AKOVA DJ
Proudly powered by WordPress | Theme: Lodestar by Automattic.