fbpx
Skip to content
  • ÚVOD
  • TRÉNINGY
    • CORPORATE FITNESS: Firemné tréningy
    • FYZIO FITNESS: Osobný tréning vo FYZIO KLINIK
    • IN-HOME FITNESS: Osobný domáci tréning
    • SCHOOL FITNESS: Detské kondičné tréningy
      • Všeobecné podmienky kurzu
  • AKTÍVNE POBYTY
    • Špecifikácia pobytov
    • Pobyty v ponuke
      • Červený kláštor – Smerdžonka
  • PROJEKTY
  • BLOG
  • KONCEPT CVIČENIA
  • O MNE
  • Slovenčina
  • English

Anywhere Workouts

Autor Andrea

Nórsky prístup k športu a pohybu detí – kedy sa na Slovensku inšpirujeme ?

Posted on 11. júla 202226. júla 2022 by Andrea

Ak by sme mali nájsť jedinú krajinu, ktorá je nasledovania hodná v mnohých ohľadoch, no najmä v prístupe k pohybu a športovaniu svojej populácie, určite by ňou malo byť Nórsko. Bolo to po neúspešných … Continue reading Nórsky prístup k športu a pohybu detí – kedy sa na Slovensku inšpirujeme ? →

Tagged koncepcia pohybu detí

Prehabilitujete ?

Posted on 2. apríla 20204. januára 2021 by Andrea

Mnohí z vás sa už určite stretli s nutnosťou podstúpiť rehabilitáciu, nech už bol dôvod pre ňu akýkoľvek. O to menej je však pravdepodobne v povedomí koncept prehabu resp. prehabilitácie. … Continue reading Prehabilitujete ? →

Tagged koleno, prehabilitácia

Jeden cvik, veľa benefitov

Posted on 13. februára 202021. marca 2022 by Andrea

Keď by som mala vybrať iba jeden cvik na spodnú časť tela z radu viac pokročilých, tak by to bol určite on. Kozácky drep. Neviem, či existuje iný, tak komplexne … Continue reading Jeden cvik, veľa benefitov →

Tagged kozácky drep

Čo môžete získať na aktívnom pobyte ?

Posted on 3. februára 202021. marca 2022 by Andrea

Priatelia, krátky víkendový, ale pohybom nabitý víkend, je vhodnou možnosťou ako začať s cvičením pod vedením trénera, v prostredí, v ktorom sa dá adekvátne odreagovať a načerpať novú energiu. Zároveň … Continue reading Čo môžete získať na aktívnom pobyte ? →

Tréning & zimné športy

Posted on 23. decembra 201921. marca 2022 by Andrea

Mnohí v mojom blízkom či širokom okolí sú fanúšikmi zimných športov ako je lyžovanie, snowboardovanie či korčuľovanie. Ja do tejto skupiny patrím tiež a často sa žiaľ stretávam so situáciou, … Continue reading Tréning & zimné športy →

Tagged zimné športy

Stabilita pre vrch aj spodok

Posted on 29. novembra 201921. marca 2022 by Andrea

Stabilita stredu tela je o schopnosti kontrolovať pozíciu a pohyb stredu tela. Čím väčšiu mieru stability v tejto oblasti vieme nadobudnúť, o to lepšie vieme kontrolovať jej pozíciu a pohyb … Continue reading Stabilita pre vrch aj spodok →

  • Instagram
  • Facebook
  • LinkedIn
  • You Tube

Zaregistruj sa a dozvieš sa viac

Pre pravidelný odber článkov, video tréningov či iných zaujímavých typov pre tvoj pohybový progres kdekoľvek sa zaregistruj tu:

Check your inbox or spam folder to confirm your subscription.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Kontakt

Andrea Spišiaková
+421 908 828 169
andrea@anywhereworkouts.sk

Archív newsletterov

  • 5. augusta 2022
    Trénujte so mnou kdekoľvek (III.)
  • 15. apríla 2020
    Ako prebrať členok (II.)
  • 17. januára 2020
    Ako prebrať členok (I.) | Aktívny pobyt na Balatone | Články z blogu

INSTAGRAM

Koho to už pomaly začína ťahať von, niekoľko Koho to už pomaly začína ťahať von, niekoľko inšpirácií pre outdoor warm-up pred tréningom kondičného typu, ktorý však tiež dobre poslúži ako bežecká abeceda.

#warmup #outdoortraining #runningwarmup #conditioning
I love to stay variable in my training regimen - t I love to stay variable in my training regimen - to train the body allover means for me to feel not only its strength, power, mobility, stability, speed, coordination or agility but its esthetics too: by being more flowy and creative.

That's what dancing provides to me.

#shufflers #shuffle #shuffledance #dancing #shuffler
COSSACK SQUAT TRANSITIONS _____ PREVEDENIE: Ultr COSSACK SQUAT TRANSITIONS
_____

PREVEDENIE:

Ultra široký stoj, zostup do drepu na jednej strane, ohnutím bedier sa dostávam do hlbokého "sedu", vrchná časť tela je viac-menej neutrálna, nemala by sa v prípade tohto cviku nakláňať veľmi dopredu. Členok vystretej nohy v spodnej pozícii flexujeme. Pozíciu udržujem cez aktívne svalstvo bedrovej oblasti.

Z pozície sa cez aktívne sedacie svalstvo dostávam na druhú stranu. Pohyb alternujem.

BENEFITY:

Mobilita a sila bedier a sedacieho svalstva / kvadricepsov / hamstringov. Flexibilita adduktorov. Práca vo frontálnej rovine. 

TIPY:

Pri zmene pozície je vhodné zamerať sa na kontakt chodidla s podložkou a obzvlášť na "zaborenie" päty do podložky ako momentu, ktorý pomôže iniciovať silu bedrového svalstva.

#lowcossacks #cossackswitch #cossacksquat #lowerbodymobility
HIP DOMINANT SQUAT ______ PREVEDENIE: Ide o drep HIP DOMINANT SQUAT
______

PREVEDENIE:

Ide o drep, ktorý je zameraný na prekonávanie väčšieho rozsahu v bedrovej oblasti, t.j. v spodnej pozícii sa dostávame do väčšej úrovne bedrovej flexie a väčšieho náklonu trupu. Zároveň tu prebieha menší pohyb a rozsah v kolennom kĺbe.

Ako pomôcku využijeme lavičku ci stoličku, ktorá nám dá lepšiu informáciu o spodnej pozícii. Na lavičku si nesadáme, iba sa jej dotkneme.

Trup zostáva neutrálny, bedrá tlačíme viac do zadnej pozície.

BENEFITY:

Tento druh drepu sa viac zameriava na bedrovú oblasť a teda jeho cieľom je prioritne zasiahnuť oblasť sedacích svalov v ich predĺženej dĺžke. Váha je viac v strede chodidiel a záťaž sa prenáša na zadný svalový reťazec: sedacie svaly, hamstringy, vzpriamovače chrbtice a lýtka.

TIPY:

Táto variácia drepu je akýmsi stredom medzi mŕtvym ťahom a štandardným (viac vertikálnym knee-dominant) drepom, možno viac vyhovujúcim vyšším ľuďom a ľuďom s dlhším femurom. Je však zaujímavým spestrením aj pre postavy akú mám ja - krátky femur, štandardne robím skôr hlboké drepy, pretože mi to moja biomechanika dovoľuje.

#hipdominantsquat #squat #lowerbody #exerciselibrary
Možno si hovoríš, že nemáš čas. Alebo nemá Možno si hovoríš, že nemáš čas. Alebo nemáš priestor či možnosť chodiť do gymu. Možno máš doma dve deti, kopec povinností a všetko ti to padá na hlavu.

Ja ti však poviem, že ak máš zdravie, nemusíš mať iné podmienky dokonalé. Nikdy nebude nič také perfektné, aby sa kvôli tomu oplatilo čakať.

Keď ti poviem, že veľkú väčšinu z toho, čo som sa naučila so svojim telom robiť: 

*bolo na pár metroch štvorcových doma vo svojej kuchyňo-obývačke 
*s malým, vtedy ešte batoľaťom, dnes už školáčkou za pätami, ako single mama
*veľmi často bez možnosti niekam ujsť a zacvičiť si sústredene sama
*XY-krát prerušeným tréningom, s full-time prácou + side jobom, 

ako sa na svoje možnosti pozrieš teraz ?

Toto však nie je súťaž o tom, v akých zlých a ešte horších podmienkach sa dá trénovať. Toto je o tom, ako sa vieš popasovať a nastaviť si režim a disciplínu, ktorá sa stane tvojim životným štýlom bez ohľadu na okolnosti, s ohľadom na seba, na tvoje zdravie a tvoj well-being.

Všetko ostatné počká.

Lebo iba keď máš plné priehrštie seba, budeš vedieť dať aj druhým. Ver mi, mne to neraz "zachránilo život".

Tak aj ty zachráň seba.
"U nás vo firme sme mali možnosť cvičiť s And "U nás vo firme sme mali možnosť cvičiť s Andreou cca 4 mesiace. Za ten čas sme vyskúšali všetky moduly, ktoré pre nás Andrea zostavila. Bolo to výborné, skvelý spôsob ako nabrať energiu na celý pracovný deň. Určite odporúčam aj pre ostatných, ktorí možno váhajú :)"
(Slávka, spol. Developium)

Pohybová kultúra vo firmách je oblasť, ktorá mi je blízka z rôznorodých dôvodov, medzi najdôležitejšie zaiste patrí môj pohľad na pohyb ako na celostnú "disciplínu", ktorá by mala zasahovať prakticky do všetkých oblastí života človeka. V pohybovom svete často používame termín "pohyb za no extra time", ktorý by mal charakterizovať to, čomu sa z pohybového hľadiska venujeme počas celého dňa, nielen dvakrát do týždňa v gyme či počas jedného behu týždenne.

Z hľadiska predchádzania pohybových problémov je rovnako dôležité, čo a ako človek robí počas celého dňa: ako často a aké polohy strieda počas sedenia, ako často sedenie prerušuje, koľko času trávi prirodzeným chodením, či namiesto výťahu pravidelne využíva schody, či sa sem-tam zmobilizuje a využije prestávku na krátke uvoľňovacie cvičenie. Je to sumár všetkých pohybových aktivít mimo samotného tréningu, ktorý by mal v ideálnom prípade tvoriť väčší pohybový objem ako samotný tréning.

Aj preto do firiem prinášam pohybový koncept, ktorého cieľom je prerušiť sedavý stereotyp, zakomponovať pohyb do pracovného dňa, edukovať o vhodných pohybových návykoch a naučiť sa vnímať svoje telo aj v čase, kedy sme od neho viac odpojení.

Ak ste súčasťou firmy, ktorá by chcela posunúť svoje zdravotné benefity z tých viac pasívnych smerom k tým aktívnym - budujúcim nielen zdravie, ale aj tímový duch a spoluprácu v kolektíve - budem rada, keď informáciu o mojich tréningoch posunutie u vás ďalej: viac informácií o pohybových tréningoch vo firmách nájdete na mojej webstránke v bio.

Za spoluprácu pri natáčaní tohto videa ďakujem mojim cvičencom @slavi10 @andy_hric @pehele12 a @pevalovasarmir a za tvorbu a kreatívu / video @ssglackey.

#pohyb #zdravie #benefity #firemnakultura #wellbeing
Proudly powered by WordPress | Theme: Lodestar by Automattic.
 

Loading Comments...