fbpx
Skip to content
  • ÚVOD
  • SLUŽBY
    • PERSONAL FITNESS: Osobný tréning vo FYZIO KLINIK
    • COUPLE FITNESS: Tréning vo dvojici
    • IN-HOME FITNESS: Osobný domáci tréning
  • SLUŽBY PRE FIRMY
    • CORPORATE FITNESS: Pohybový workshop
    • CORPORATE FITNESS: Firemné tréningy
    • ZÁŽITKOVÝ DEŇ ZDRAVIA: Komplexné trio služieb
    • PERIMENOPAUZA: Edukačno-pohybový workshop pre ženy 35+
  • AKTÍVNE POBYTY
    • POBYTY V PONUKE
      • Teambuilding v kúpeloch Červený kláštor – Smerdžonka
    • PROFIL POBYTOV
  • SPOLUPRÁCE
    • ONLINE PROGRAM: Príležitosť perimenopauzy
  • BLOG
  • O MNE
    • KTO SOM
    • REFERENCIE
    • KONCEPT CVIČENIA
  • Slovenčina
  • English

Anywhere Workouts

Kategória: Pobyty

Čo môžete získať na aktívnom pobyte ?

Posted on 3. februára 202021. marca 2022 by Andrea in Pobyty

Priatelia, krátky víkendový, ale pohybom nabitý víkend, je vhodnou možnosťou ako začať s cvičením pod vedením trénera, v prostredí, v ktorom sa dá adekvátne odreagovať a načerpať novú energiu. Zároveň … Continue reading Čo môžete získať na aktívnom pobyte ? →

  • Instagram
  • Facebook
  • LinkedIn
  • You Tube

Zaregistruj sa a dozvieš sa viac

Pre pravidelný odber článkov, video tréningov či iných zaujímavých typov pre tvoj pohybový progres kdekoľvek sa zaregistruj tu:

Check your inbox or spam folder to confirm your subscription.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy
Tento projekt sa realizuje aj vďaka podpore
Tento projekt je realizovaný aj vďaka národnému projektu pre podporu podnikania a SZČO "Chyť sa svojej šance".

Kontakt

Andrea Spišiaková
+421 908 828 169
andrea@anywhereworkouts.sk

Archív newsletterov

  • 28. júna 2023
    Ste pripravení na nové pohybové výzvy ?
  • 20. apríla 2023
    Poďte so mnou na Fit Camp na Táľoch (IV.)
  • 5. augusta 2022
    Trénujte so mnou kdekoľvek (III.)
  • 15. apríla 2020
    Ako prebrať členok (II.)
  • 16. januára 2020
    Ako prebrať členok (I.) | Aktívny pobyt na Balatone | Články z blogu

INSTAGRAM

Nepotrebujeme každý problém riešiť terapiou. Nepotrebujeme každý problém riešiť terapiou. Nepotrebujeme na každý zádrhel v živote nejakého mentálneho coucha. 

Nechápte ma zle, myslím si, že dnes tí, ktorí by to najviac potrebovali, terapiu žiaľ nevyhľadávajú. A najviac robia pre seba a pre svoje okolie tí, ktorí už urobili viac než dosť. Za žiadnych okolností nepodceňujem riešenie duševných a mentálnych problémov. Práve naopak.

Moja úvaha spočíva skôr v prílišnej psychologizácií spoločnosti. Zrejme za to môže stará doba, kedy sa mnohé potláčalo a zároveň neriešilo nič. A tak dnes riešime úplne všetko. Akoby sme strácali vlastné mechanizmy riešenia základných životných problémov.

Vyrástla som v generácií, ktorá má výhodu, že zažila ešte drsné a zároveň krásne 90.roky, ale zároveň sa otvorila mnohému novému, začala riešiť svoje detstvo, svoj vnútorný život a celkovo kvalitu vzťahov so sebou a svojím okolím. 

Môžem čerpať z oboch svetov - toho, ktorý ma naučil skromnosti, disciplíne, pokory, či vytrvalosti, ale aj toho, ktorý mi otvoril dvere do vlastných obmedzení,  stereotypov, dal mi možnosť vychovávať svoje dieťa inak, ktorý ma naučil riešiť životné situácie iným spôsobom, ako to robili moji rodičia. Ktorý mi dal už iný model myslenia a slobodnej, otvorenej a empatickej mysle.

Dnes však často získavam pocit, že sme zostali príliš soft a na každý problém, ktorý nás postretne, potrebujeme 'špecialistu'. Strácame tak schopnosť sebaregulácie, odolnosti a sebavedomia v ťažkých životných obdobiach, kde sa potom sypeme ako domček z karát.

Život je vlastne sled strastiplných udalostí. Problém je, keď máme pocit, že máme byť neustále v pohode a šťastní. Skúsiť 10 druhov meditácii, workshopov, hackov na toto a tento. Až obsesívne sa snažiť byť OK.

Alebo skúsiť prijať to, že nespokojnosť je súčasťou života. Čo neznamená ostať stáť na mieste. Ale prijať fakt, že stopercentná vyrovnanosť neexistuje. 

Že 'šťastie' je vnímavosť pre súčasný okamih, citlivosť k tomu, čo dobré sa deje práve teraz.
Vrámci prípravy na Hyrox zaraďujem posledné me Vrámci prípravy na Hyrox zaraďujem posledné mesiace 1x/týždenne hybridný beh alias compromised running. Inak povedané, ide o tréning, kde sa bežecké intervaly striedajú so silovými resp. silovo-kondičnými cvikmi. 

Cieľom je pripraviť telo na záťaž a únavu, ktorá prichádza po realizácii daného silovo-kondičného cvičenia s prechodom do bežeckého intervalu. Základom je teda rýchla regenerácia počas behu, efektívne odbúravanie laktátu naakumulovaného pri silovej časti, a zároveň udržanie natrénovaného tempa.

V najbližších príspevkoch by som rada zhrnula moju celkovú týždennú rutinu, aj s ohľadom na prípravu na túto súťaž.

V prípade compromised running striedame bežecký interval medzi 300m-1km s rôznymi cvičeniami. Nemusí ísť iba o cviky, ktoré sa idú na súťaži. Spôsoby, ako to realizovať a zostaviť, sú mnohé. 

Ja sa v zásade držím 2 typov, ktoré realizujem buď vonku na dráhe alebo v gyme:

• 6-8 intervalov behu do 500m s vyšším tempom + silovo-kond. cviky
Cieľ: imitácia súťažného charakteru, príprava na vysoký objem rôznych cvikov, schopnosť odbúravať laktát počas behu

 alebo 

• 2-4 bežeckých intervalov do 1km so súťažným tempom, ich kombinácia so silovo-kondičnými cvikmi + bike intervaly
Cieľ: vysoké zaťaženie spodnej časti tela a následný výkon pod extrémnou únavou

Príklad takejto SESSION vo videu:

1km Run, á 5min/km
30 Wallballs
25 Burpee Broad Jumps
70 Single Unders

4x, 2min in-between rounds

+ 1km easy run in the end
June Vibes 🌅🧚🏼‍♀️🌝 June Vibes 🌅🧚🏼‍♀️🌝
WARM-UP idey a trošku lásky pre vaše • hamst WARM-UP idey a trošku lásky pre vaše 
• hamstringy
• kvadricepsy
• bedrá
Tieto fotenia s @dariya_smolina nie sú iba takým Tieto fotenia s @dariya_smolina nie sú iba takým rozmarom. Prvé a teraz aj druhé fotenie s ňou boli u mňa spojené s určitým obdobím, ktorým som prešla a ktoré som chcela dostať "na papier". Odmeniť sa, darovať si niečo, v čom budem vidieť seba nielen po fyzickej stránke - lebo za svoje fungujúce telo som vďačná - ale aj tej osobnostnej, ženskej. Môj vlastný vývoj ako ženy, ktorú baví spoznávať seba samú. 

Posledné tri roky som prešla cestu, kedy som na jej začiatku cítila veľkú neistotu, strach, odopieranie, úzkosť z toho, čo bude či boj s nedostatkom sebadôvery. Vinu za to, že som si dovolila ísť svojou cestou, ktorá bola v rozbehu náročná, a tak som nevedela dať dcére všetko to, čo potrebovala.

Tá najťažšia časť práce na sebe samom sa deje v tichosti, keď vás nikto nevidí, keď si X-krát poplačete v kúpeľni či v aute, lebo cítite, že to dobre nedávate, ale musíte ísť ďalej. Osobnostný, duševný či spirituálny vývoj sa nedeje na ezo či ayahuasca seansach, či kdesi na kopci v tureckom sede. Tie najťažšie veci si človek musí odsrať do špiku kosti sám, vypotiť sa vo vlastnom pote, vlastných zlyhaniach, pádoch, a vďaka nim čerpať informácie o sebe samom. Kde pridať, kde ubrať, kde si odpustiť, kde odpustiť druhým, čo zmeniť, kde popracovať. Tak skutočne. Nielen na oko.

Niekde som čítala, že "Social media is a car, and everyone shows their driving skills, safe behind the closed doors."

Presne tak to je. Nech vás to vonkajšie, často fake prostredie nemätie, že to máte zle, lebo žijete obyčajný život, kde sa brodíte cez svoje sračky. 

Prebrodiť sa na druhú stranu cesty, čo možno niekedy znamená zvládnuť ďalší mesiac. A potom ten ďalší. A ďalší.

Mindfulness v takýchto časoch nepomáha. Aspoň mne nie. A myslím si, že ani druhým, hoci sa mnohí tvária, že ich zázračne osvietilo. 

Pomáha pozrieť sa späť, tam, kde ste boli kedysi a kde ste dnes. Pomáha vidieť vpred, že všetko je len dočasné a aj extrémne náročné časy budú mať svoj koniec.

🩶🩶🩶
Komplex s veľkou činkou, kde si cviky môžete z Komplex s veľkou činkou, kde si cviky môžete zameniť za iné, v ktorých ste doma - princípom je však nespustiť v celom okruhu činku z rúk 🏋🏼‍♀️

Viac ku komplexom a ich benefitom som spísala v staršom príspevku na mojom profile 🧚🏼‍♀️

Komplex vo videu:
Hang Power Clean
Front Squat
Push Press
Squat Jump

5x opakovaní / cvik, cviky idú hneď za sebou
4-5 okruhov

Useful Links

  • AKOVA DJ
Proudly powered by WordPress | Theme: Lodestar by Automattic.
 

Loading Comments...