Skip to content
  • ÚVOD
  • SLUŽBY
    • PERSONAL FITNESS: Osobný tréning
    • COUPLE FITNESS: Tréning vo dvojici
  • SLUŽBY PRE FIRMY
    • CORPORATE FITNESS: Pohybový workshop
    • CORPORATE FITNESS: Firemné tréningy
    • ZÁŽITKOVÝ DEŇ ZDRAVIA: Komplexné trio služieb
    • PERIMENOPAUZA: Edukačno-pohybový workshop pre ženy 35+
  • AKTÍVNE POBYTY
    • POBYTY V PONUKE
      • Teambuilding v kúpeloch Červený kláštor – Smerdžonka
    • PROFIL POBYTOV
  • SPOLUPRÁCE
    • ONLINE PROGRAM: Príležitosť perimenopauzy
  • BLOG
  • O MNE
    • KTO SOM
    • REFERENCIE
  • Slovenčina
  • English

Anywhere Workouts

Značka: zimné športy

Tréning & zimné športy

Posted on 23. decembra 201921. marca 2022 by Andrea in Fullbody, Prehab

Mnohí v mojom blízkom či širokom okolí sú fanúšikmi zimných športov ako je lyžovanie, snowboardovanie či korčuľovanie. Ja do tejto skupiny patrím tiež a často sa žiaľ stretávam so situáciou, … Continue reading Tréning & zimné športy →

Tagged zimné športy
  • Instagram
  • Facebook
  • LinkedIn
  • You Tube

Zaregistruj sa a dozvieš sa viac

Pre pravidelný odber článkov, video tréningov či iných zaujímavých typov pre tvoj pohybový progres kdekoľvek sa zaregistruj tu:

Check your inbox or spam folder to confirm your subscription.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.

To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy
Tento projekt sa realizuje aj vďaka podpore
Tento projekt je realizovaný aj vďaka národnému projektu pre podporu podnikania a SZČO "Chyť sa svojej šance".

Kontakt

Andrea Spišiaková
+421 908 828 169
andrea@anywhereworkouts.sk

Archív newsletterov

  • 28. júna 2023
    Ste pripravení na nové pohybové výzvy ?
  • 20. apríla 2023
    Poďte so mnou na Fit Camp na Táľoch (IV.)
  • 5. augusta 2022
    Trénujte so mnou kdekoľvek (III.)
  • 15. apríla 2020
    Ako prebrať členok (II.)
  • 16. januára 2020
    Ako prebrať členok (I.) | Aktívny pobyt na Balatone | Články z blogu

INSTAGRAM

Posledných pár mesiacov sa v mojom živote deje via Posledných pár mesiacov sa v mojom živote deje viac výziev, ktoré sa vzájomne prelínajú, no majú asi také tri hlavné roviny:

*osobnostnú, lebo mi doma dospieva dcéra a je to nový challenge aj pre mňa - nechať odísť jej maličké ja, rozlúčiť sa s ňou a popritom všetkom to učiť prijať aj ju. Byť stále tou istou mamou, ale zároveň dospievať s ňou. Aj keď máme svoje výzvy, najviac hrdá som na to, že mám doma dcéru, ktorá má ku mne dôveru, ktorá u mňa hľadá bezpečie, rozhovor a môže byť pri mne sama sebou. To, čo som ja tak úplne nemala, môžem vytvárať pre tú moju. 

*zdravotnú, keďže posledný polrok preveril moje koleno, neskôr oko a nie je zrovna zhovievavý ani k tým môjmu srdcu najbližším ľuďom. Mám však vieru, že veci pôjdu - a idú - lepším smerom. 

*vizionársku, lebo som človek, ktorý vždy robil tak trochu viac vecí naraz, a posledné tri štyri roky som sa musela zastabilizovať v jednej, aby som sa mohla znova hľadať :) niektorí z nás sme špecialisti, zatiaľ čo mnohí z nás inklinujeme k viacerým činnostiam - či už naraz alebo postupným sledom rokov. Multipotenciáli ? Možno áno. Ja som vždy rada experimentovala.

Aj preto som otvorená výzvam, ktoré ma do konca roka čakajú a ktoré mi možno ukážu zase novú a neobjavenú časť mňa. To ma na tom baví asi najviac - hľadať a nachádzať, nechať sa prekvapovať a spoznávať. Nenechať si život prekĺznuť medzi prsty.
My life lately ... Fulltime with my favourite peop My life lately
...
Fulltime with my favourite people. Working, training,  enjoying, running. Usually just simply being.
...
Momentky z posledných týždňov, za ktoré som moc vďačná. 
...
Lebo teenage obdobie je v tejto dobe extra náročné. Takže znova niekde rastiem. Spolu s ňou. Som na ňu hrdá. A na toho môjho tiež 🤎

📌 Bratislava, Slovakia / Slovenský Raj, Slovakia / Koper, Slovenia / Trieste, Italy
DECELERATION FORWARD LUNGE Kedy využiť tento dyna DECELERATION FORWARD LUNGE

Kedy využiť tento dynamický predný výpad? 
Napríklad ako súčasť kondičáku, kde sa zameriavame na plyometriu, zmeny smerov či bežecký prehab.

Čo z neho robí menej silový a viac dynamický druh výpadu? Je to schopnosť:

predikovať - absorbovať - stabilizovať - znovu vytvoriť silu

To je presne to, čo sa deje pri behu, šprinte či zmenách smeru.

Tento decelaračný výpad potrebuješ robiť, keď chceš trénovať:

- deceleraciu/brzdenie a absorpciu sily
- excentrickú silu kvadricepsov & gluteálov
- kontrolu kolena v jednonožnej dynamickej pozícii
- reaktivitu
- koordináciu Horná vs Dolná časť tela

Pre Max efektivitu skús skôr menej kvalitných opakovaní, do 8 / strana. 

Cvik je vhodným doplnením pri návrate do behu či iných dynamických športov, ale až v jeho neskoršej fáze, tj keď som prešla/prešiel fázami stability a sily, následne pridávam deceleráciu a na koniec plyometriu a zmeny smeru.

Cvik je hodnotný z dôvodu, že trénuje presne to, čo sa pri bežných silových cvikoch často zanedbáva: schopnosť kolena zvládnuť silu v pohybe, nie len v kontrolovanom drepe alebo výpade.
Half TGU býva raz za čas súčasťou mojich tréningov Half TGU býva raz za čas súčasťou mojich tréningov, obzvlášť čo sa vrchnej časti tela týka.

Polovičnú verziu TGU zaraďujem u seba alebo u viac pokročilých zverencov vtedy, keď:

*Chcem pracovať na stabilite ramenného kĺbu 
*Chcem rozvíjať mobilitu hrudnej chrbtice ako aj mobilitu bedier do flexie
*Potrebujem rozvíjať celkovú overhead stabilitu - ako prípravu pred vzpieraním napríklad
*Potrebujem nacvičiť koordináciu pred prechodom do full TGU
Agilita a kondícia sú pre mňa dôležité ukazovatele Agilita a kondícia sú pre mňa dôležité ukazovatele pohybového zdravia a komplexnosti atléta. V letnom období takéto typy kondičných tréningov zaraďujem pravidelne, tento rok ma zastavilo koleno, takže sa rozbieham trošku neskôr.

Tieto tréningy sú zamerané na plyometriu rôzneho druhu, agility drily, pohyb v priestore na ihrisku, zmeny smeru, rôzne cvičenia s medicinbalom, švihadlo, hry s diskom a inými pomôckami.

Čomu poslúžia? Predovšetkým budovaniu kondície, schopnosti sa dobre a rezko hýbať, prevencii zranení, odolnosti v hraničných pohybových vzoroch, elasticite pohybov, koordinácii či lepšej bežeckej efektivite.

Ako často ? Nuž, to závisí od možností, je to skôr doplňujúci tréning, ktorý je aj náročnejší na regeneráciu, u mňa v najbližšom období 1x/týždenne.
Life lately ☀️☘️🏕️🍿🦢🏋🏼‍♀️🏃🏼‍♀️😌✨🪰 Niekedy dni ply Life lately ☀️☘️🏕️🍿🦢🏋🏼‍♀️🏃🏼‍♀️😌✨🪰

Niekedy dni plynú po svojom
Tak isto a predsa naplňujúco
Raz ťažšie, potom zas s ľahkosťou

Je v poriadku leto tráviť doma
Nemať fancy fotky zrovna
Držať sa svojich rituálov
Hoc na mieste rovnakom 

Vybrať sa do lesa nad domom 
A stretnúť sa tam sám so sebou
Možno viac ako kdekoľvek v diaľke
Mať svoju dušu naplnenú pokojom

Useful Links

  • AKOVA DJ
Proudly powered by WordPress | Theme: Lodestar by Automattic.