fbpx
Skip to content
  • ÚVOD
  • SLUŽBY
    • PERSONAL FITNESS: Osobný tréning vo FYZIO KLINIK
    • COUPLE FITNESS: Tréning vo dvojici
    • IN-HOME FITNESS: Osobný domáci tréning
  • SLUŽBY PRE FIRMY
    • CORPORATE FITNESS: Pohybový workshop
    • CORPORATE FITNESS: Firemné tréningy
    • ZÁŽITKOVÝ DEŇ ZDRAVIA: Komplexné trio služieb
    • PERIMENOPAUZA: Edukačno-pohybový workshop pre ženy 35+
  • AKTÍVNE POBYTY
    • POBYTY V PONUKE
      • Teambuilding v kúpeloch Červený kláštor – Smerdžonka
    • PROFIL POBYTOV
  • SPOLUPRÁCE
    • ONLINE PROGRAM: Príležitosť perimenopauzy
  • BLOG
  • O MNE
    • KTO SOM
    • REFERENCIE
    • KONCEPT CVIČENIA
  • Slovenčina
  • English

Anywhere Workouts

Kategória: koleno

Prehabilitujete ?

Posted on 2. apríla 202015. septembra 2023 by Andrea in koleno, lower body

Mnohí z vás sa už určite stretli s nutnosťou podstúpiť rehabilitáciu, nech už bol dôvod pre ňu akýkoľvek. O to menej je však pravdepodobne v povedomí koncept prehabu resp. prehabilitácie. … Continue reading Prehabilitujete ? →

Tagged koleno, prehabilitácia
  • Instagram
  • Facebook
  • LinkedIn
  • You Tube

Zaregistruj sa a dozvieš sa viac

Pre pravidelný odber článkov, video tréningov či iných zaujímavých typov pre tvoj pohybový progres kdekoľvek sa zaregistruj tu:

Check your inbox or spam folder to confirm your subscription.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy
Tento projekt sa realizuje aj vďaka podpore
Tento projekt je realizovaný aj vďaka národnému projektu pre podporu podnikania a SZČO "Chyť sa svojej šance".

Kontakt

Andrea Spišiaková
+421 908 828 169
andrea@anywhereworkouts.sk

Archív newsletterov

  • 28. júna 2023
    Ste pripravení na nové pohybové výzvy ?
  • 20. apríla 2023
    Poďte so mnou na Fit Camp na Táľoch (IV.)
  • 5. augusta 2022
    Trénujte so mnou kdekoľvek (III.)
  • 15. apríla 2020
    Ako prebrať členok (II.)
  • 16. januára 2020
    Ako prebrať členok (I.) | Aktívny pobyt na Balatone | Články z blogu

INSTAGRAM

Tieto fotenia s @dariya_smolina nie sú iba takým Tieto fotenia s @dariya_smolina nie sú iba takým rozmarom. Prvé a teraz aj druhé fotenie s ňou boli u mňa spojené s určitým obdobím, ktorým som prešla a ktoré som chcela dostať "na papier". Odmeniť sa, darovať si niečo, v čom budem vidieť seba nielen po fyzickej stránke - lebo za svoje fungujúce telo som vďačná - ale aj tej osobnostnej, ženskej. Môj vlastný vývoj ako ženy, ktorú baví spoznávať seba samú. 

Posledné tri roky som prešla cestu, kedy som na jej začiatku cítila veľkú neistotu, strach, odopieranie, úzkosť z toho, čo bude či boj s nedostatkom sebadôvery. Vinu za to, že som si dovolila ísť svojou cestou, ktorá bola v rozbehu náročná, a tak som nevedela dať dcére všetko to, čo potrebovala.

Tá najťažšia časť práce na sebe samom sa deje v tichosti, keď vás nikto nevidí, keď si X-krát poplačete v kúpeľni či v aute, lebo cítite, že to dobre nedávate, ale musíte ísť ďalej. Osobnostný, duševný či spirituálny vývoj sa nedeje na ezo či ayahuasca seansach, či kdesi na kopci v tureckom sede. Tie najťažšie veci si človek musí odsrať do špiku kosti sám, vypotiť sa vo vlastnom pote, vlastných zlyhaniach, pádoch, a vďaka nim čerpať informácie o sebe samom. Kde pridať, kde ubrať, kde si odpustiť, kde odpustiť druhým, čo zmeniť, kde popracovať. Tak skutočne. Nielen na oko.

Niekde som čítala, že "Social media is a car, and everyone shows their driving skills, safe behind the closed doors."

Presne tak to je. Nech vás to vonkajšie, často fake prostredie nemätie, že to máte zle, lebo žijete obyčajný život, kde sa brodíte cez svoje sračky. 

Prebrodiť sa na druhú stranu cesty, čo možno niekedy znamená zvládnuť ďalší mesiac. A potom ten ďalší. A ďalší.

Mindfulness v takýchto časoch nepomáha. Aspoň mne nie. A myslím si, že ani druhým, hoci sa mnohí tvária, že ich zázračne osvietilo. 

Pomáha pozrieť sa späť, tam, kde ste boli kedysi a kde ste dnes. Pomáha vidieť vpred, že všetko je len dočasné a aj extrémne náročné časy budú mať svoj koniec.

🩶🩶🩶
Komplex s veľkou činkou, kde si cviky môžete z Komplex s veľkou činkou, kde si cviky môžete zameniť za iné, v ktorých ste doma - princípom je však nespustiť v celom okruhu činku z rúk 🏋🏼‍♀️

Viac ku komplexom a ich benefitom som spísala v staršom príspevku na mojom profile 🧚🏼‍♀️

Komplex vo videu:
Hang Power Clean
Front Squat
Push Press
Squat Jump

5x opakovaní / cvik, cviky idú hneď za sebou
4-5 okruhov
. Krehkosť bytia Zlomený človek Nachádza tam .
Krehkosť bytia
Zlomený človek 
Nachádza tam
Kde začína zraniteľnosť

Povrchnosť odrádza
Dušu, ktorá volá 
Kričí do hĺbky
Odmieta pozlátky

Predstava láka
Je to iba hustá hmla 
Cez ktorú nevidieť
Intenzitu skutočnosti

Zažiť ju dotykom rúk
Pocítiť jej dych, jej stisk
Je darom tým, ktorí neboja sa
So strachom ísť

-AS-
OUTDOOR TRAINING

Tu ma /nielen/ v sezóne vidno často, ihrisko a cvičisko pod domom je najlepšia vec pre človeka ako som ja. Milujem byť a trénovať vonku, je to iný pocit, slobodný, skutočne si to užívam.

Cvičila som tu, aj keď tu ešte nič zrekonštruované nebolo, len staré hokejbalové ihrisko - mimochodom škola pri ihrisku je ZŠ a gympel, kde som chodila dokopy 12r svojho života a teraz tam chodí dcéra. Mám k tomu priestoru teda aj osobný vzťah, patrím k rodičom, ktorý lobovali za atl. dráhu a celkovú revitalizáciu areálu. Kvôli deťom, kvôli komunite, ktorá tu žije. 

Von chodím cvičiť prevažne tieto typy tréningov & pohybov:

- kalistenika, čiže silové veci so svojou váhou prip ľahšou ext váhou, s využitím hrazdy /čo máte možnosť vidieť v tomto videu/
- kondičné tréningy rôzneho druhu, nanosím si tam z domu bársčo 😅
- šprinty, behy v zime, keď je inde mokro, intervalové behy
- animal flow kind of movement, movement in general, shuffle, tanec

Vo videu:
Cossack Squats
Ecc & Strict Pull-ups
Triceps Dips 
Assisted & Strict Pistol Squats
Keď sa obzriem späť na cestu, ktorou som zatiaľ prešla, zisťujem, že som vlastne za svoj doterajší život skúšala a bola už všeličím.

Patrím k tým ľuďom, ktorý sa museli hľadať, kým sa našli a i keď k tomu došlo na bežné pomery neskôr, nič z tej cesty neľutujem. Môj osobný roadtrip.

Keď som mala 16, začala som pracovať v kaviarni, neskôr som prešla do butiku, do toho som počas celej výšky robila hostesing, tu aj vonku, často som mala na starosti celé konferencie a management akcií, vystriedala som aj prácu asistentky v rôznych firmách.

Pomedzi to som skúšala fotomodeling, v Taliansku som pár veci nafotila, face zaujímavý, ale moje telo bolo vždy pre tento zvláštny svet veľmi atletické.

Po výške som začala pracovať v oblasti nehnuteľností a prenájmu, po materskej som ostala v oblasti, ale ako office a facility manager. Kolektív skvelý, no práca ma ako aktívneho človeka ubíjala.

Popri tom som od 2018 začala trénovať, ako bočný príjem, zosúladiť život sólo rodiča a dvoch prác však nebolo úplne optimálne 🙆‍♀️

Prešiel covid a ja som si povedala kedy, keď nie teraz sa postaviť na svoje nohy a robiť to, čo ma skutočne napĺňa a dáva mi pocit užitočnosti. And here I am, trénujem.

A aj dnes som človek, ktorého bavia rôzne veci, musím mať zdroj naplnenia z rôznych smerov. Tak to mám aj v pohybe & tréningu.

Že vraj sa takým ľuďom hovorí multipotenciáli. Ja tomu hovorím zvedavosť, skúšanie, experimentovanie. Aj keď to nie vždy vyjde. Alebo sa v tom človek nenájde. A to je vlastne dobre.

Ako doživotne sa liečiaci perfekcionista vlastne túto moju cestu považujem za taký paradox. Meniť smery a začínať odznova s prázdnymi vreckami po 34ke a s dieťaťom na krku bolo totiž úplne mimo mojej komfortnej zóny. Aj keď som už dovtedy prešla všeličím.

Cieľom je však nebáť sa robiť veci nedokonalo. Tak ako tento môj shuffle, je to vlastne iba hra s tým, čo sa volá ŽIVOT.
HYPEREXTENZIE  sú vynikajúcim cvikom, ktorým s HYPEREXTENZIE 
sú vynikajúcim cvikom, ktorým sa môžeme zamerať na tri rôzne oblasti:

- rehabilitácia bolesti a problémov LS chrbtice
- silový tréning
- hypertrofický tréning

Hyperextenzie sú mojím obľúbeným staple a to presne z vyššie uvedených dôvodov - ako chronický platničkár s viacerými recidívami za posledné roky je to cvik, ktorý mi extrémne pomáha a ktorý zaraďujem predovšetkým pred ťažšími silovými cvikmi, ako je napr. mŕtvy ťah. Cítim sa po jeho prevedení v spodnej časti chrbta stabilnejšie & istejšie.

- V rámci rehabilitácie spodnej časti chrbtice pracuje v celkom veľkom rozsahu pohybu, kde sa zapájajú predovšetkým vzpriamovače chrbtice - pre tento účel idem zväčša menšiu externú váhu a skôr sa zameriavam na plný rozsah pohybu v LS chrbtici až úplne dole, netreba sa toho báť. V závere takejto série si dávam izo výdrž v hornej pozícii, cca 15-20 sec. Cvik pre tento účel treba robiť pravidelne, ideálne 1x do týždňa.

- V rámci silového tréningu môže byť hyperextenzia dobrým doplnkom k rôznym silovým cvikom, ako je už spomínaný DL. Cvik totiž nie je náročný na celkovú únavu, takže sa dá ísť na vyšší objem, náročnosť či častejšie do týždňa.

- V rámci hypertrofického tréningu je dobrou voľbou obzvlášť preto, že ide o viac izolovaný cvik a teda vieme vďaka nemu cielene rozvíjať okrem samotných vzpriamovačov aj gluteálne svaly, hamstringy či lýtka. Ak ho teda zrovna cvičím za týmto účelom, určite si dávam do rúk ťažšiu externú váhu (20kg+ kotúč alebo JČ) alebo ideálnejšie pre tento účel spodnú kladku, kde som aktuálne na 75kg pri 8 opakovaniach. Pri tomto tréningu sa skôr zameriavam na strednú a skrátenú dĺžku gluteálnych svalov, tj. idem menší rozsah, nejdem úplne dole.

Useful Links

  • AKOVA DJ
Proudly powered by WordPress | Theme: Lodestar by Automattic.