Skip to content

ÚVOD
SLUŽBY
SLUŽBY PRE FIRMY
AKTÍVNE POBYTY
- POBYTY V PONUKE
  - Teambuilding v kúpeloch Červený kláštor – Smerdžonka
- PROFIL POBYTOV
SPOLUPRÁCE
- ONLINE PROGRAM: Príležitosť perimenopauzy
BLOG
O MNE

Anywhere Workouts

Confirm you want to unsubscribe

Simply click on this link to stop receiving emails from us.
Áno, odhláste ma

Instagram
Facebook
LinkedIn
You Tube

Zaregistruj sa a dozvieš sa viac

Please leave this field empty

Pre pravidelný odber článkov, video tréningov či iných zaujímavých typov pre tvoj pohybový progres kdekoľvek sa zaregistruj tu:

Check your inbox or spam folder to confirm your subscription.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Tento projekt je realizovaný aj vďaka národnému projektu pre podporu podnikania a SZČO "Chyť sa svojej šance".

Kontakt

Andrea Spišiaková

+421 908 828 169

andrea@anywhereworkouts.sk

Archív newsletterov

28. júna 2023
Ste pripravení na nové pohybové výzvy ?
20. apríla 2023
Poďte so mnou na Fit Camp na Táľoch (IV.)
5. augusta 2022
Trénujte so mnou kdekoľvek (III.)
15. apríla 2020
Ako prebrať členok (II.)
16. januára 2020
Ako prebrať členok (I.) | Aktívny pobyt na Balatone | Články z blogu

INSTAGRAM

April mood be like 🌀🌤️🌻🌳🃏💭🌈

April mood be like 🌀🌤️🌻🌳🃏💭🌈🌬️🙇🏼‍♀️

Pre optimálny rozvoj hamstringov je vhodné sa za

Pre optimálny rozvoj hamstringov je vhodné sa zamerať na tréning v rôznych dĺžkach svalu:

- skrátená: cviky ako su leg curls v rôznych verziách, Nordic curls, single leg ci bilateral verzie
- stredná až predĺžená: hip hinges rôznych typov ako sú RDL, Good mornings (čím menej dostávam kolená do flexie, tým viac zapájam hamstring v jeho predĺženej dĺžke)

Okrem nich je dôležité zaradiť aj cviky, ktoré nám môžu pomôcť v špecifických športoch, ktorým sa venujeme a kde hamstring figuruje počas deceleračnej ako aj akceleračnej fázy - práve tu sa často udeje väčšina zranení na úrovni hamstringu.

Rovnako tak zaraďujeme cviky, ktoré dostávajú hamstring do progresívneho natiahnutia, resp izometrie v jeho predĺženej dĺžke. Tam nám potom ide skôr o výdrž, na túto tému nájdete jeden z mojich starších príspevkov.

Hamstring dobre reaguje na záťaž niekde medzi 35-85% 1RM. Čo sa samotného zaťaženia týka, cviky v bedrovom ohybe (hip hinges) zvyknú byť náročnejšie pre ostatné posturálne svaly, ktoré nás tu môžu limitovať v samotnom preťažení hamstringu, preto je vhodnejšie ísť menej opakovaní (5-10). Pre ostatné cviky ako sú leg curls v rôznych verziách je dobré ísť naopak vyššie, niekde medzi 10-20 op.

Po roku opäť trošku tímovo posúťažené 🏃

Po roku opäť trošku tímovo posúťažené 🏃🏼‍♀️
Posledná 5ka z polmaratónovej štafety mi sadla ako riť na šerbel 🫢

Zima bola, no mne nevadila, keďže behávam cez zimu bežne, bežalo sa mi lepšie ako min rok na rozpálenom betóne 🙆‍♀️

4:47min/km priem. tempo
5km za 23:54min
1:50hod celý štafetový polmaratón

Ďakujem za možnosť si zabehnúť s @fyzio_klinik

Niekedy ten vlastný sebarozvoj môže vyzerať as

Niekedy ten vlastný sebarozvoj môže vyzerať asi ako vybudovanie vysokého mrakodrapu, s krásnym rooftop bazénom, lehátkami a cool prostredím.

Čo z toho, keď je tento postavený na biednych základoch a pri prvom zemetrasení sa zosype ako chabý domček z karát ?

Asi takto to vyzerá, keď to život zariadi tak, že nás prinúti vykopať hlbšie a pevnejšie základy pre novú stavbu, odolnejšiu & schopnejšiu. Nielen takú na pohľad, kde sú síce vyleštené okná, ale vnútri za fancy žalúziami sa trápime, za dverami schovávame svoje nespracované hanby. Budovať niečo bez schopnosti sa na seba úprimne pozrieť, naháňať svoju sebahodnotu cez proforma rozvoj je také.. veľmi krehké.

Krehkosť našej stavby bez kvalitných základov sa vždy ukáže cez vzťahy s okolím. Darmo si sadneme na vysokú horu, nohy dáme do tureckého sedu, pomeditujeme si trošku, alebo si budeme púšťať pekné podcasty, čítať knihy a hecovať sa peknými sloganmi a afirmáciami, keď samého seba vo vzťahoch sabotujeme, nekomunikujeme, utekáme alebo naopak útočíme, bojíme sa či naopak úzkostne visíme - a reálne nie sme schopní nazrieť do seba ako do hlbokej studne, kde dno je odrazom nášho skutočného Ja. Často veľmi škaredého Ja.

Vtedy sú všetky naše pokusy o pekné dekorovanie len falošným predstavením.

Našou povinnosťou je navnímať svoju celistvosť, uvedomiť si vlastnú horkosť a jej vplyv na druhých, byť svojim najtvrdším kritikom.

Až vtedy sa staneme pevným v základoch - lebo tá naša stavba sa bude triasť ešte veľa krát, no my už nespadneme a nestratíme pádom všetko a všetkých okolo nás, ale naopak sa adaptujeme. Lebo poznať dokonale svojich démonov znamená lepšie s nimi pracovať. Vo vzťahu k sebe, ako aj k druhým.

Príklad metcon tréningu, ktorý si dávam na zá

Príklad metcon tréningu, ktorý si dávam na záver tréningu, po silovej / hypertr. časti. First gain, then pain. Metabolický stres ako aj stres CNS túto časť tréningu nedovoľuje robiť ako prvú, nakoľko by nám ovplyvnila maximálnu silu.

EMOM, 20min
a) Squat Clean 40kg, 6-8x
b) Veslo 150m, max effort
c) DB Z-press, 8-10kg, 10x
d) Bike, max effort 40sec.
5x

Troška video ego-trip dnes 🙆‍♀️😌 No.

Troška video ego-trip dnes 🙆‍♀️😌

No.. ale k veci. Otehotnela som ako, na dnešné pomery mladé 25-ročné dievča /btw nemenila by som/. Moje konzistentné tréningové roky trvajú od obdobia, kedy mala dcéra necelý rok - väčšinu celkového času, ktorý sa venujem cvičeniu a pohybu, tj. cez 10 rokov, prebehol teda až potom, čo sa narodila.

Ja vlastne ani netuším, aké je to venovať sa samej sebe bez všetkých tých zodpovedností a mentálneho loadu, ktorý s rodičovstvom a s tým súvisiacim prichádza. V minulosti, keď bola dcéra malinká, som cvičila často ozaj v nie ideálnych podmienkach, často som sa chcela spakovať, ujsť, mať chvíľu iba pre seba. Celý tento proces bol umocnený tým, že som s ňou od jej dvoch rokov bola sama, a taktiež tým, že som nemala prakticky žiadnu pomoc - mojich rodičov si vážim, mnohé mi dali, ale v tejto situácii neboli žiaľ nikdy veľmi nápomocní.

No ale späť k téme. Nechcem sa tu sťažovať ani vyplakávať. Ani sa ponosovať, aká som úžasná, že som to dala - pretože realita je, že nie vždy som to dávala dobre. Veľakrát som sa za seba hanbila. Že som bola otrasná a nervná na malú, keď som chcela niečo dokončiť a nedalo sa to. Roztomilé videjká sú iba one-side story. Často je za tým váš vlastný plač, sediac v zavretej kúpeľni. Že chcete niečo pre seba, ale máte výčitky. Že to vôbec dobre nedávate. Všeobecne.

Pointa spočíva v tom nájsť v sebe mindset disciplíny, životného štýlu, ktorý budete robiť v prvom rade pre seba, ale s ohľadom na druhých. Že aj keď ste slabý, nájdete v sebe silu a odvahu ísť ďalej. Znie to ako klišé, no mňa tréning mnoho krát zachránil. Od zlých a čiernych myšlienok. Nezľahčujem tu iné stavy, ja som to zvládla takto. Možno som len bola silnejšia, neviem.

Proste som len vždy išla ďalej. Nedokonalo.

Tak skúste aj vy.

Useful Links

AKOVA DJ

Proudly powered by WordPress | Theme: Lodestar by Automattic.