Skip to content

ÚVOD
SLUŽBY
SLUŽBY PRE FIRMY
AKTÍVNE POBYTY
- POBYTY V PONUKE
  - Teambuilding v kúpeloch Červený kláštor – Smerdžonka
- PROFIL POBYTOV
SPOLUPRÁCE
- ONLINE PROGRAM: Príležitosť perimenopauzy
BLOG
O MNE

Anywhere Workouts

Confirm you want to unsubscribe

Simply click on this link to stop receiving emails from us.
Yes, unsubscribe me

Instagram
Facebook
LinkedIn
You Tube

Zaregistruj sa a dozvieš sa viac

Please leave this field empty

Pre pravidelný odber článkov, video tréningov či iných zaujímavých typov pre tvoj pohybový progres kdekoľvek sa zaregistruj tu:

Meno

Email *

Check your inbox or spam folder to confirm your subscription.

Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy

Tento projekt je realizovaný aj vďaka národnému projektu pre podporu podnikania a SZČO "Chyť sa svojej šance".

Kontakt

Andrea Spišiaková

+421 908 828 169

andrea@anywhereworkouts.sk

Archív newsletterov

28. júna 2023
Ste pripravení na nové pohybové výzvy ?
20. apríla 2023
Poďte so mnou na Fit Camp na Táľoch (IV.)
5. augusta 2022
Trénujte so mnou kdekoľvek (III.)
15. apríla 2020
Ako prebrať členok (II.)
16. januára 2020
Ako prebrať členok (I.) | Aktívny pobyt na Balatone | Články z blogu

Archív newsletterov

28. júna 2023
Ste pripravení na nové pohybové výzvy ?
20. apríla 2023
Poďte so mnou na Fit Camp na Táľoch (IV.)
5. augusta 2022
Trénujte so mnou kdekoľvek (III.)
15. apríla 2020
Ako prebrať členok (II.)
16. januára 2020
Ako prebrať členok (I.) | Aktívny pobyt na Balatone | Články z blogu

INSTAGRAM

Behind every mum who is consistently physically ac

Behind every mum who is consistently physically active, who regularly trains, is a woman fighting to never lose herself ever again. Do you agree with that ?

After having Kami and being single mom for quite a long time, finding my passion in training and being physically active has actually saved my mental health & brought stability into my wildness.

Motherhood is tricky, to stay mentally sane and in contact with yourself as a female, having yourself on top of your list is not egoistic, but highly recommended.

Training and feeling your body & yourself deep within, the sweet pain afterwards - that's a true essence of liveliness.

And I wanna live, not just survive.

Kondičný tréning - je pre bežného človeka po

Kondičný tréning - je pre bežného človeka potrebný ?

Nikdy som nechcela byť jednorozmerným pohybovcom, vždy ma fascinovala čo najpestrejšia pohybová variabilita. /sila, kondícia, agilita, reaktivita, rýchlosť, vytrvalosť - toť moja slabšia stránka, výbušnost, flow, tanec,../

Prečo? Lebo to je optimálne pre všeobecný pohybový rozvoj, prevenciu zranení, moju vlastnú kreativitu. Byť viacrozmerným atlétom - aj keď nie som športovcom - to by malo byť cieľom väčšiny zdravej populácie.

Takže áno - nezabúdajte na pestrý pohybový svet, pričom kondíciu viete budovať aj spolu s deťmi vonku, vhodnými kondičnými drilmi, ktorých ich predovšetkým aj zabavíte - som toho názoru, že pre bežné deti do 12r by mal byť pohyb hlavne hrou, čo najviac široko spektrálnou /sila, obratnosť, agilita, rýchlosť, lokomócia,../ - mnohé tipy aj pre túto kategóriu detí sem pridávam /pozri uložené COACHING stories/.

V tomto videu zdieľam tréning s tréningovým lanom @sklz , namiesto neho výborne poslúžia obyčajné dva dlhé expandre, pripevnené o pevný objekt. Pohyby sa orientujú na rôzne roviny, nielen sagitálnu, ale najmä frontálnu (zo strany na stranu), pričom lano vytvára odpor, ktorý mám za cieľ prekonávať, čím sa pohyb sťažuje.

Reflektovanie posledného roku u mňa neprichádza

Reflektovanie posledného roku u mňa neprichádza s jeho kalendárnym záverom, ale vždy na moje vlastné narodeniny. To je totiž pre mňa úsek, ktorý bol mne osobne daný a s ktorým sa mi spája zavŕšenie všetkého, čo sa mi od posledných narodenín udialo.

Nechcem byť veľmi filozofická ani patetická, radšej dnes odovzdám niečo viac uchopiteľné, čo sa za posledný rok stalo pre mňa dôležité, dôležitejšie alebo som si to len opäť raz musela pripomenúť:

- žime podľa svojich pevných hodnôt, neprispôsobujme sa druhým v tom, čo je pre nás esenciálne - možno nás to bude stáť viac času, no tí praví sa na konci pridajú, no a tí ostatní nás nemusia zaujímať /toto platí hlavne pre tie partnerské vzťahy/
- nie každému sa budeme páčiť a to je úplne OK
- investujme do zážitkov, momentov, situácií, vzdelávania či do kvalitných ľudí; minimalizujme nepotrebné veci, ktoré zahlcujú hlavu a životný priestor - žime jednoducho
- tvorme dobro v sebe a okolo seba: otvorenou hlavou, vďačnosťou za možno samozrejmé veci, keď na naplnenie tých väčších ešte stále pracujeme či čakáme; empatiou a láskavosťou k tým, ktorí to najviac potrebujú - buďme jednotní v rozmanitosti
- kultivujme svoju užitočnosť a svoj dar /každý ho má/: aj napriek strachu ísť do vôd neznámych, ťažkých a dlho sa rozvíjajúcich - ísť skutočnou cestou osobnej zodpovednosti však nie je pre každého
- keď z 10 vecí vyjde horko ťažko jedna - nedeptajme sa, odmeňme sa, no na konci zreflektujme
- keď prídu ťaživé dni, naučme sa ich prijímať ako súčasť procesu, uchopiť pocity, nechať ich prejsť, vyrevať sa,.. a dostať sa tak opäť na začiatok, o niečo pokojnejší
- nekonzervovať sa, nedusiť v sebe hnev a zášť, naučiť sa konfrontovať realitu & prijímať aj to, čo je iné, hoci s tým nemusím vnútorne súhlasiť
- komunikujme s tými, na ktorých nám záleží a to aj vtedy, keď nemáme svoj deň a aj o tom, čomu by sme sa radšej vyhli: môžem byť nasratá, no stále ťa mať rada, môžem byť podráždená, ale nemusím to na teba prenášať
- prioritizujme seba & svoje zdravie, vnímajme svoje telo, hýbme sa, tancujme a dávajme mu to dobré, čo potrebuje
- žiadne rýchle skratky, vytrvalo sa snažme balansovať na stále sa meniacich vodách toho, čo sa volá život

Čím viac empatie máme k sebe, tým viac sme otv

Čím viac empatie máme k sebe, tým viac sme otvorení a laskaví k druhým ľuďom.

Uzatváranie sa, neustála kritika voči druhým, prenášanie zodpovednosti na iných len kalibruje vnútornú agresivitu a vlastnú neslobodu. A zväčša koreluje s nie optimálnym vzťahom k sebe samému.

Čo z toho vychádza? Že mnohí sú stále zajatcami vlastnej neslobody, pričom kľúč k slobode odovzdali niekomu inému.

Čo je však prúser, je vedecky dokázané, že uzatváranie sa a vnútorná agresivita podnecuje stres, čo zvyšuje zápalové procesy vo vlastnom tele. Kvalita vzťahu k sebe samému ovplyvňuje okolité vzťahy a na konci aj vlastné zdravie. Tento faktor, aj keď sa to nezdá, nie je vo vzťahu k vlastnému zdraviu vôbec zanedbateľný. Naopak je, popri starostlivosti o fyzické zdravie, extrémne determinujúci.

Myslite na to. Obzvlášť na niektorých politikov, ktorým nejde o zdravie svojich ľudí, ale naopak - o vašu závislosť na nich.

🤸 Fullbody Movement Prep I. Inšpirácie pre po

🤸 Fullbody Movement Prep I.
Inšpirácie pre pohyby, ktoré zaraďujem pred tréningom rôzneho druhu, no cviky sa dajú využiť aj samostatne - vo vašej večernej obývačke alebo aj v office, ak máte kúsok priestoru.

❕Hoci je téma pohybu a efektívneho tréningu veľmi komplexná záležitosť a pre výsledky a funkčné telo sa nestačí "iba hýbať", nezabudnite, že vo vašom bežnom a viac usedenom dni je najlepší akýkoľvek ďalší pohyb.

👩‍💻 Ich zameranie je na mobilizáciu a zahriatie:
- bedier a stredu tela
- chrbtice, obzvlášť tej hrudnej
- členkov a kolien
- medzilopatkového priestoru

Pohyb by mal v prvom rade baviť. Obzvlášť, keď si ho spravíte ako spoločnú aktivitku s rodinou alebo deťmi, je dobré pre ne vymyslieť pohybové drilly, ktoré budú pre nich aj zábavné a motivačné.

Na tomto videu je príklad tohto typu tréningu, kde sme pracovali predovšetkým na pohybe a pohybových reakciách v priestore, agility, rýchlosti, koordinácii či sile.

Takýto tréning si vyžaduje pár kužeľov, niekoľko tenisových loptičiek a váš drive 🌞

Useful Links

AKOVA DJ

Proudly powered by WordPress | Theme: Lodestar by Automattic.